减脂到什么程度可以开始增肌
减脂到能清晰看出自己身体的骨骼肌肉线条的时候。用手指捏起自己的皮肉，脂肪厚度小于三厘米，即可开始着手力量训练来增肌。
体脂24%先减脂还是先增肌
你好，体脂百分之24的话，您还是先减脂的比较好，体脂百分之24属于一个比较高的体脂，所以说您需要先减脂，希望我的回答对您有所帮助
腹部脂肪多先减脂还是先增肌
1. 先减脂再增肌能达到塑形效果：腹部赘肉需要先减脂肪，再增肌来达到更好的塑形效果。
2. 减脂要注意饮食和运动并重：通过有氧运动如快走、长跑、游泳、骑车等帮助减肥，要坚持每次至少半小时以上。
3. 增肌需要进行无氧运动：无氧运动如仰卧起坐、卷腹、深蹲等可以塑形，增强爆发力和肌肉容积，提高基础代谢率。
先减脂腹部多余的脂肪会掩盖住肌肉，减脂可以减少脂肪含量，让肌肉更容易显露出来
如果选择先增肌，腹部脂肪仍会降低代谢率，增加减脂难度
而且，在减脂阶段，身体的代谢水平会变高，保持肌肉同时减掉体脂肪
先进行有氧运动、少量无氧运动，控制饮食，减脂成功后再逐步增加力量训练，增肌
你好，如果腹部脂肪比较多的话，那么我建议先减脂，因为增肌的话很难看出效果，希望我的回答对您有所帮助，祝您生活愉快哦
体重减到多少可以增肌
减到17%就可以增肌。增肌远比减脂要难得多。想要减肥，直接参加有氧运动就行了，几乎没有运动门槛要求。增肌就不同了，会涉及到不少问题。
要增肌，除了适当的训练，饮食和体重也是非常重要的因素。关于体重减到多少才能开始增肌，没有一个具体的标准。它会因个体差异、训练计划和营养摄入等因素而有所不同。然而，一般情况下，以下几点可以作为参考：
1. 达到理想体脂肪水平：如果您的体脂肪水平较高，首先需要通过健康饮食和适量的有氧运动来减少体脂肪。一般来说，男性的体脂肪水平在10-20%之间，女性在15-25%之间被认为是相对较低的水平，可以开始考虑增肌。
2. 维持健康的体重：尽量维持一个健康的体重范围，根据您的身高、体型和基因进行评估。维持体重在健康范围内可以帮助身体更好地适应力量训练和肌肉增长。
3. 营养摄入：增肌需要提供足够的蛋白质和能量来支持肌肉生长和恢复。合理且充足的营养摄入对于增肌非常重要。建议咨询专业的营养师或健身教练来制定合适的饮食计划。
4. 适当的训练计划：增肌需要进行适当的力量训练，包括重量训练和肌肉耐力训练。合理安排的训练计划可以帮助刺激肌肉生长和增强力量。
17%左右
减脂到17%左右开始增肌合适：
1. 男性体脂率要保持在15%，女性体脂率保持在17%左右，再练习运动时开始增加肌肉。
2. 确认体脂率达标后，通过无氧训练增加肌肉含量，每周进行2~3次有氧训练，每次运动时间不能低于30分钟。
如何减脂：
1. 每周至少进行5~6次有氧训练，每次时间不能低于40~60分钟，再配合力量训练，大概每周参与3~5次。
减脂到73㎏左右可以增肌。
当减脂效果达到可以看到肌肉线条的程度时，不用特别清晰。就可以着重增肌，增肌时要加强重训的强度、减少有氧的频率和时长。同时饮食不要提高太多的热量的碳水，以免增肌效果不显著，反而长上来一堆厚膘。热量差在300-500大卡比较合适，碳水的选择还是以中GI为主，适量高碳
到此，以上就是小编对于什么时候减脂增肌效果最好的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
