卧伏撑标准做法,什么是俯卧撑宽卧式

身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。　　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。　

1，中距俯卧撑

中距俯卧撑是最为常见的俯卧撑恣势，这种姿势需要将双手撑于双肩两侧，两手间距略宽于肩，两脚并拢，身体挺直，腹部收紧，让身体随着重心下压直至面部与手掌持平，再用胸大肌的力量将身体快速撑起循环，这个动作即可。

2，窄距俯卧撑

窄距俯卧撑是需要让身体呈葡萄状，双手掌心向下置于胸前呈桃心状，双脚并拢，脚尖顶起，让身体下压，并依靠肩部肌肉和手部肌肉，将身体抬起，这种动作难度系数较高，通常只有长期进行俯卧撑训练和臂力较大的人才能做出这个动作。

肯定是指卧撑最难了！

俯卧撑是用手掌、拳卧撑是用拳头，这两个运动的受力面积都比较大，难度比较小。而指卧撑是用手指去做的，受力面积太小、将身体重量集中在手指上难度很大，如果不是专业人士的话很容易造成手指骨折，因此不建议做指卧撑。

用负重做俯卧撑，可以增加你的胸大肌与三头肌的维度跟力量，一般是做6-8个每组，做4-6组左右即可，带负重做效果跟杠铃卧推是差不多的

做俯卧撑起来时双臂是伸直的。因为俯卧撑需要做到卧下时双臂弯曲，靠着自己的力量将身体撑起来，达到双臂伸直，而身体要求是身体伸直，不需要负重，看着自己的臂力来回撑起自己的身体，所以撑起时身体要求就是撑起来时双臂必须是伸直状态的。

你是说的双臂还是双手哦？

如果你是单纯想锻炼自己的耐力就可以伸直双臂，如果想锻炼胸肌就必须略弯一点。

直的

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

到此，以上就是小编对于什么是俯卧撑宽卧式的问题就介绍到这了，希望介绍的5点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。