肩胛骨牵引怎么练
肩胛骨牵引是一种针对肩胛骨周围肌肉和关节的锻炼方法。要进行肩胛骨牵引，首先需要找到一块稳固的支撑物，例如墙壁或者门框。然后，将双手放在支撑物上，与肩膀同高，保持身体直立。
接下来，用力将肩胛骨向下拉伸，感受肩胛骨周围肌肉的紧绷感。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢放松。每天进行数次，每次持续数秒钟，能有效锻炼肩胛骨周围肌肉，增强肩部稳定性和柔韧性。
肩胛骨牵引是一种可以缓解肩颈不适、增强肩颈力量和稳定性的练习。练习时，可以采用坐姿或站姿，挺直身体，放松肩膀，让自己的身体放松。然后，通过控制肩胛骨的动作，进行前后、上下、左右的拉伸和牵引，注意保持呼吸顺畅，不要憋气。建议在专业指导下进行练习，如有需要，可咨询医生或教练。
背部肩胛骨突出怎么练
背部肩胛骨突出，可以多做吊单杠运动，多做扩胸运动，也可以在专业的康复师指导下进行背部的运动疗法，作业疗法等康复功能治疗。但是要注意训练强度不要过大，以免出现损伤，如果训练过程中出现疼痛，可以配合进行物理治疗，比如超声波，中药熏蒸等治疗。
背伸肌位置
背伸肌群是背部骨骼肌的总称。
其中包括浅层的斜方肌，背阔肌和深层的骶棘肌。
斜方肌位于颈部和背上部，起于枕外隆凸，颈椎和胸椎棘突，止于锁骨外侧1/3段，肩峰和肩胛岗。
如果两侧同时收缩，可使肩胛骨向脊柱靠拢，呈挺胸姿势。背阔肌位于背下部，起于下部胸椎棘突，全部腰椎棘突和髂嵴等处，肌纤维向外上方集中，止于肱骨上段的前面。
人体背部肌群分布从上到下，最上端的主要的就是人体的斜方肌，
练胸肌下沿都有什么动作
使用拉力器做十字架胸的动作对于锻炼下半部分的胸肌以及胸肌的中部是有非常奇特的功效的，如果上半部分的胸肌较为发达，但是想要锻炼其他剩下的两个部位的人就可以采用这项动作。不过，这个动作充血的效果比较明显，所以建议你先使用比较轻的重量，并且少量多次的进行，在进行的过程中，也要把双肘稍微的弯曲一些，并且将头低下来含着胸，等到动作做到顶点之后，可以努力的挤压自己的胸腔，动作基本上每天可以做4到6组，每组做20个左右。
你好，很高兴可以回答这个问题，我是Max7Day的大G。
我认为，胸部可以分成三个阶段来练，而下胸恰恰是最后一个阶段！那我说下那三个阶段！
练下胸典型的动作（建议按顺序来做，甚至可以两个为一个超级组）：下斜哑铃推举、下斜史密斯推举、下斜飞鸟、下斜绳索夹胸、绳索斜上夹胸、双杠臂屈伸！选10RM的重量，每个动作做8次，做4-6组！
第一阶段：练上胸！可以让整体胸肌从三角肌和胳膊连接处看起来更自然，也不会形成下垂胸！
第二阶段：练厚度！可以让胸肌变得更大，更饱满，看起来更强壮！
第三阶段：练下缘！可以让胸肌形状更好看，更有美感！
关于如何练上胸、厚度，欢迎大家咨询，我都讲给你一一解答！
希望我的回答可以对你有所帮助！
两个肩胛骨中间凹得很，应该练那个肌肉?怎么练
原因很多，要知道你的具体情况才行，不要盲目的进行锻炼。 补充：两肩胛骨之间主要是斜方肌中下束和菱形肌，主要动作是加强版坐姿划船，重点是动作末端肩带下压缩回。还有种方法要用到手铐式拉力带，做肩外旋动作。
到此，以上就是小编对于肩胛下肌如何锻炼视频的问题就介绍到这了，希望介绍的5点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
