哑铃推胸怎么做
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟胸部:哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)一周练2次左右,每次间隔48小时以上
只有哑铃,如何练大腿后侧肌肉(既臀部下方的大腿肌肉)
没办法练到,我以前玩哑铃时也遇到过这个问题。
哑铃开合的正确方法
上背部仰卧在凳面上,头部稍露出凳端,两腿弯曲,两脚分开比肩稍宽,全脚掌支撑于地,腰背部放松,臀部下沉,挺胸收腹。两臂弯曲,双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧,掌心向上,哑铃下垂。如果用杠铃练的话,应取窄距,即两手之间的距离比肩窄一些。
怎么用哑铃站着练胸肌
如果是站着练哑铃操的话,一般是会运用到手臂、后背、臀部以及大腿部分的肌肉,对练胸肌也有一部分的作用,但是不如躺着平举锻炼效果好。
至于标准动作,建议你可以去网上直接搜索“哑铃操”,根据你的练习阶段和自己可用来锻炼的时间来选择,最好是每天坚持才会有效果。(女生的话,建议郑多燕哑铃操就可以,强度不是很大,适合初学者。)
这里贴几张示意图,可以作为参考:
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