15岁怎样练胸肌
练习胸肌的方法：
1.4秒钟俯卧撑。下半身用膝盖着地，也可以用脚着地，双手撑地，尽量展开，好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间，自己数着时间点，到胸肌马上接触地面的时候停一下，然后起来。这个俯卧撑的关键是俯身下压的动作要持续4秒，不是快速下压，是缓慢的下压，目的是让胸部承受更多的重量，更充分的受力，当胸肌触及地面的时候停顿2秒钟，你会发现这比一般的俯卧撑要累的多，但是效果是显著的。4秒钟俯卧撑做10次。
2，跪举哑铃：双膝跪在垫子上，双手握住哑铃，掌心朝内。双手将哑铃举起，至哑铃接近胸部。这个动作看似简单，但是可以同时锻炼胸肌、肱二头肌和肱三头肌。为什么选择跪式举哑铃，很重要的一点，这可以使你的腹肌同时受力，对腹肌锻炼也有效果。一共做10次。
3，动态俯卧撑：这个动作看上蛮有意思的，需要双脚的配合。俯身下去的时候双脚同时张开，然后起身的时候双脚并拢。这种俯卧撑看起来有种跳跃的感觉，做起来效果很好，腿部动作和手臂用力一定要协调好。身体一次下压和一次撑起为一次完整动作，做10次。
4，跪式平举哑铃：这个动作和第二个动作有点类似，区别在于举哑铃的方式不同，准备动作是一样的，双手持哑铃，掌心朝内。重点在于：不是曲臂将哑铃举起，而是手臂平举，举至手臂与胸平行，实质上，动作强度要比第二个动作大很多。做10次。胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。
女人胸太小怎样健身改善
方法如下
1、俯卧撑：这也是练胸肌最简单的动作，可以根据自身练习水平选择各种不同姿势的俯卧撑。比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等。
2、杠铃卧推：可以选择做上斜、平板、下斜卧推，根据自身练习水平，选择适合自己的重量，做4-6组每组做8-12RM。
3、哑铃飞鸟：根据自身练习水平，选择适合自己的重量，做3-5组每组做12-15RM。
以上只是列举了三个练胸的动作，接下来要说的是女生锻炼胸肌的感受。相信大多数女生练胸肌都没有感觉，要么练到手臂、要么练到肩膀等。其实这再正常不过了，主要有以下几点原因：
13岁能不能练胸肌。腹肌。手臂肌肉
哑铃可能锻炼很多部位，，腹肌的话，仰卧起坐 平板支撑 什么的 。。。
仰卧起坐可以天天坐一天3-4组，每组15个吧，重点是一定要把握动作要领“快起慢下\”；俯卧撑 隔一天或者两天 做一次吧 ，3组，12-15个吧 ，重点是要把握好双手间的距离。。。
胸大肌下部怎么练
胸大肌的下部是我们在锻炼胸肌的过程中经常被忽略的一个部位，薄弱的下胸会影响我们胸部的整体美观，让你的整个胸肌看起来缺乏应该有厚度。
如何锻炼胸大肌下部
一、下斜卧推（杠铃或者哑铃）
将卧推椅放到斜下30度角的位置，然后进行卧推。手臂发力的直线要沿着下胸推出，尽量挺胸让下胸和地面接近垂直，能够更好地刺激胸大肌的下沿。
使用的重量大概是平时卧推的50%左右，不要用太大的重量以免对肩关节造成损伤。
二、桥式卧推
仰卧在地面上以起桥的姿势进行卧推，这个动作比上斜卧推的优势在于没有了双脚悬空的问题，可以更好地稳定躯干。而且在卧推过程中还能额外刺激核心肌群和竖脊肌。
三、上斜俯卧撑
双手撑在一个较高的水平面上进行俯卧撑，一般高度在自己的腰部和髋部位置，因为有一个斜的角度，正好可以让胸大肌下部主导发力。
四、双杠臂屈伸
到此，以上就是小编对于15岁如何练胸肌视频的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
