如何在家快速锻炼胸肌
1. 慢速俯卧撑：双手与肩部同宽支撑在地面，胸面完全贴于地面，然后起身回位，可感受胸肌向内收缩。
2. 宽距俯卧撑：手臂弯曲使身体下降，然后快速伸直手臂将身体撑回起始位置，可锻炼胸肌。
3. 杠铃卧推：平躺，使用胸肌发力将杠铃推起，也可达到锻炼胸肌的效果。
以下是一些在家锻炼胸肌的建议：
平板卧推：这是最基本的卧推动作，可以训练胸肌的起点、中点和终点。你可以使用杠铃或哑铃，双手交叉放在胸前，双肘微微弯曲，然后向上推起，直到手臂完全伸直。
上斜卧推：这个动作可以训练胸肌的上部分。将杠铃放在斜板上，使杠铃角度稍微向下，然后双手握住杠铃，向上推起，直到手臂完全伸直。
下斜卧推：这个动作可以训练胸肌的下部分。将杠铃放在斜板上，使杠铃角度稍微向上，然后双手握住杠铃，向上推起，直到手臂完全伸直。
推举器：使用推举器可以同时训练上中下三个部分的肌肉。将推举器调整到适合自己的角度，双手握住把手，向上推起，直到手臂完全伸直。
坐姿推举：这个动作可以训练胸肌的中部分。将杠铃放在椅子上，双脚平放在地上，然后将手臂放在身体两侧，双手握住杠铃，向上推起，直到手臂完全伸直。
站姿推举：这个动作可以训练胸肌的终点。将杠铃放在身体前面，双手握住杠铃，向上推起，直到手臂完全伸直。
这些动作可以帮助你训练胸肌，建议你根据自己的情况和目标进行选择，并逐渐增加训练次数和组数。同时，建议你在锻炼之前进行适当的热身运动，如跑步、动态拉伸等，以预防受伤。
如何徒手练下胸肌，最好有图，跟详细说明
徒手训练下胸，可以采用上斜俯卧撑和双杠臂屈伸来进行锻炼。
胸肌下部是决定胸肌形状的重要部位，胸肌看上去是方圆形还是圆形，就看你下胸部练得怎么样了。
徒手健身有一定的局限性，由于负重就是自己的体重，当能力超越体重时，力量和肌肉围度就会停滞，
因此，我们建议零基础的可以从徒手健身开始，有一定基础后再转移到健身房训练。
下边来详细说说这两个动作。
1 上斜俯卧撑
找一个大约70厘米左右的桌子或凳子，双手撑住桌子，双臂伸直，双脚并拢蹬地面.
身体保持头，背，臀，腿在一条直线上，曲肘，开始做离心收缩，吸气，肘部略向后弯曲，胸部下落到胸口离桌面1厘米位置停止。
继续做向心收缩，呼气，直至双臂伸直为止。重复这个过程。
2双杠臂屈伸
怎么练出胸大肌下沿
【被遗忘的动作】
其实有很多种动作供大家选择，比如下斜杠铃推胸，下斜哑铃推胸，臂屈伸，都是很不错的动作，也是对胸肌下沿刺激比较深刻的，但是我还是觉得老牌健身中，施瓦辛格作用的仰卧直臂上拉还是很经典的，但在现在健身房中很少能看到了，和大家讲下它为什么那么好。
我认为这个动作的幅度大，控制好，相比绳索和上斜推有更好离心效果，因为动作幅度不够是胸大肌局促发圆、外下沿缺失的一个重要原因。做动作时，胸大肌只有充分的伸展拉长，做到全幅度收缩，才能打造方正宽阔的胸面。
很多人卧推下落至半程就迫不及待的推起来，看似重量很大，实则自我欺骗。还有一些人呢绳索夹胸，交叉收紧很到位，伸展拉长却不够。这些都要注意：宁可减轻重量，不可偷减幅度。
希望这个动作能加入到你的训练计划中，如果不知道怎么练可以【关注我噢，每天和您分享实用健身内容哦】
到此，以上就是小编对于如何在家练下胸肌视频的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
