哑铃锻炼什么肌肉（站姿哑铃直臂扩胸能发展哪块肌肉）

要看练的动作：

1二头肌动作：哑铃弯举。肌肉：二头肌，三头肌，宏肌。

2哑铃臂屈伸：三头肌动作。

3哑铃深蹲，肌群：腿部、臀部。

4哑铃转体：腰部。

5哑铃开合肌群：全身核心力量

哑铃可以锻炼到小臂，手腕。大臂二头肌，三头肌。还可以练到三角肌前束，中束，后束。哑铃飞鸟还可以练到胸肌。哑铃划船还可以练到背阔肌。

胸部肌肉

仰卧哑铃卧推卧推是最为有效的锻炼胸部肌肉的动作,甚至可以说是没有之一。固定躯干,保持稳定,不会卸力,通过简单的卧推哑铃,就可以很有效的练习出胸部的分离度,有个好消息是,胸部几乎是最快能练出形状的肌肉,

能够发展胸部肌肉，如果您是女生的话，直臂扩胸是发展胸部肌肉和丰胸的好办法。

锻炼部位:三角肌前束。主要锻炼:胸大肌锁骨、三角肌，中束、斜方肌中、斜方肌下、前锯肌、肱三头肌。次要锻炼:斜方肌上。做法双手持小杠铃放在胸前，并保持手臂弯曲。此动作适合小杠铃，如果做较大杠铃，可以先放在杠铃架上。然后卸杠铃做推举动作。

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