腹肌慢慢形成的过程
形成的过程是需要锻炼的，我认为这两个运动能锻练腹肌的形成，一个是仰卧起坐运动，一个是俯卧撑运动，如果长期坚持锻炼，腹肌是肯定能够形成的，这是一个漫长的过程，不能急于求成，只要你坚持不懈，能够制定一个时间表，每天要达到多少个。
据相关实践表明，腹肌成型过程主是是通过有氧运动，而且需要长埋单坚持才可以达到一种效果。也就是说，有氧训练是腹肌训练的必须补充，但是要循序渐进，可以从每次45分钟开始，每周坚持进行4次，可以以自己的体能状态为向导，慢慢地增加时间到60分钟。在现实生活中有氧运动有很多，主要包括游泳、跑步以及跳绳，同时还包括肌肉拉伸，这样才可以有效的增加肌肉的张力，并且能够有利于腹肌的形成。
在做有氧运动的同时，平时还要注意多进行多样化的腹肌训练，除了大家熟悉的卷腹运动外，还有变换卷腹运动的形式，方法非常的简单，就是锻炼者身体的位置或者手部以及脚部的变化就可以较为全面地锻炼到腹部的肌肉，比如俯卧登山跑，当然，若想拥有完美的腹肌，仅仅是靠运动不太容易达到，需要配合饮食，建议在锻炼期间要适当的多吃一些富含优质蛋白的食物，但是不可以吃太高热量的食物，否则会形成脂肪，不利于腹肌的形成。
腹肌的形成需要通过以下几个步骤：
1. 降低体脂，制定营养饮食计划。想要甩掉遮住腹肌的多余脂肪，这是最重要的一步。
2. 增加腹肌训练的时间，同时也不断的减低自己的体脂。让腹肌越来越明显，最后腹部已经到了基本没有多余肥肉的地步。
3. 坚持锻炼。只有坚持不懈地锻炼，才能让腹肌更加明显。
我的腹肌多久能成型，怎么练最快
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一、仰卧起坐：仰卧位，双脚分开与肩同宽，腿弯曲呈90度，双手轻放于脑后(不能对头产生压力，只是轻放)，不要让人压住你的脚(用压脚的方式会分散用力区域，减少腹部锻炼效果)。慢慢来，做5次，每次间隔1分钟，一次做5个。等适应了慢慢增加。
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二、侧身弯腰运动：直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复动作，重复做8次。
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三、屈腿运动：仰卧位，双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复做8次。
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四、举腿收腹：主要为锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复做8次。
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五、坐式屈团身：主要为锻炼上、下腹部肌肉。仰卧位，双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。重复做8次。
人人都想拥有健美的腹肌，而锻炼除了做卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等针对性的训练，也离不开规律的有氧运动，如游泳、慢跑～
共勉～
怎么练腹肌,周期多久能成型
坚持练腹肌，一般2个月就能练出来。锻炼腹肌的方法是俯卧撑和仰卧起坐，每天做100个仰卧起坐，100组分为5组，一组20~30个。而对于俯卧撑就需要20个左右，十个一组，动作要标准，再有就是每天做20个重力蹲起，背上10斤左右的重力做蹲起，一天20个，每天把这三样做好，大概2个月腹肌就会显现出来了。
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