我想学踢球，有没有什么方法能快速提升腿部力量？还有技术什么的
想要去增加腿部的肌肉力量这个是需要去针对性去锻炼的以下是训练动作：1，杠铃自由深蹲：做4组，每组6个2，弓步蹲： 做4组，每组6个3，倒蹬： 做4组，每组4个4，坐姿腿屈伸： 做4组，每组3个5，俯卧腿弯举： 做4组，每组6个这样长期坚持，腿部的肌肉力量就会增加的，然后锻炼完之后，休息两天在进行下一次的锻炼，因为肌肉是需要时间去恢复的。注意，想要提高力量，除了训练以外，还需要注意一下饮食和休息的。饮食要少吃多餐，多吃一些蛋白质高的食物，还有吃足够多的主食，以保证每次的搞强度的训练，而且也需要多吃一些新鲜的蔬菜和水果的，补充在训练当中损失的维生素和矿物质。休息要保证每天睡眠时间在9个小时左右的，不要熬夜，晚上10点之前睡觉，因为在晚上10点到凌晨两点之间，这个时间段是人体分泌生长激素最多的时候。
腿部是力量的源泉，任何上半身的力量都需要借由腿部来推动，锻炼腿部肌肉可以增加运动表现，对于短跑、冲刺、预防运动伤害更是尤为重要。
按照下面的动作
每次做到最大承受量
坚持训练
提高腿部爆发力指日可待！
【1】半蹲
将两腿跨开，两腿距离保持略宽于肩
慢慢下蹲，下蹲的同时
举起自己的手臂，保持水平
【2】跨步深蹲
想踢球，技术是主要的，你要从基本功开始。
打篮球如何提高下肢力量
下肢力量从肌群、关节和韧带解剖来分包括髋部肌群（主要包括臀大肌、臀中肌、梨状肌、闭孔内肌、股方肌等），大腿肌群（前侧伸肌群、主要是股四头肌、股直肌、缝匠肌）；（后侧屈肌群，主要是股二头肌、半腱、半膜肌），小腿肌群（前侧胫前肌，后侧腓肠肌、比目鱼肌），大腿外侧的髂胫束、膝关节包绕韧带、跟腱和足肌等
以及不能忽视的三大下肢关节:髋、膝、踝
一定要记住一点，肌力决定你的运动能力上限，关节强韧度决定你的运动下限
同时，强健的下肢肌力，在剧烈运动，比如速降，应对弹跳下落冲击时可以更好的保护关节
任何下肢的肌力锻炼，都需按照个体的三关节活动度和合适应力强度的，循序渐进的关节负荷能力来展开
肌力训练离心收缩阶段注意动作放慢，注意掌握关节正确的展开活动轨迹和起止点（比如深蹲时的屈髋）
下肢力量的锻炼就是腿部力量的弹跳力和爆发力，跑步，高抬腿，深蹲，蛙跳，摸篮板都可以，只要加强锻炼。
篮球专项体能对于下肢力量以及力的传递效率要求很高。
下肢力量可做负重深蹲、弓步蹲、硬拉等动作。（掌握正确动作非常重要）
但是只做力量训练肯定是不够的，还需要做弹跳类的增强式训练，爆发力训练。（提高功率）
腿部的力量练习是必不可少的！
投篮时腿部如何发力
1、先举球,后屈膝,再蹬地发力。这种也可以投的准,但显然速率超慢,连贯性非常差。
2.先屈膝,再举球至出手点,蹬地发力投篮。这种最起码像那么回事了,类似于罚篮。但缺点依然同上。
先屈膝，再举球至出手点，蹬地发力投篮。这种最起码像那么回事了，类似于罚篮。这样反复练习，加之深蹲练习，跳绳练习也可以增强腿部力量。
到此，以上就是小编对于如何快速提高腿部力量爆发力的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
