跑完步吃什么增肌比较好
跑完步吃蛋白粉增肌比较好。
饮食方面多吃一些营养易消化的食物，适当的多吃一些牛肉，羊肉，多吃一些蛋白质丰富的食物。然后锻炼每天一定要坚持的，最好是配合吃点悍金斯增肌粉每个月都能重四五斤左右。
最好吃一些牛奶、鸡蛋、鱼肉、牛肉、虾、豆制品等，增肌效果会比较好。但是需要注意适当吃，不能一下子吃那么多，不利于身体健康。
减脂减到什么程度才能开始增肌
这个问题并不会有一个标准答案。
减脂和增肌这两项训练，事实上对于大部分训练者而言，是应该交替循环进行的。
我们来说说几种不同的情况。
1.对于减肥者来说
对于减肥者而言，减脂是他们训练的终极目标
因此，减脂在训练中的比重一定是要高于增肌的
所以，不妨在有氧减脂的过程中，时刻关注自己的体脂率
假如你是女生可以在体脂率达到25%左右就开始进行增肌运动
假如你是男生可以在体脂率达到18%左右就开始增肌运动
尽管增肌不是你们的目的，但必不可少
这没有硬性的标准，主要还是要看你个人的想法。如果你觉得自己的体脂很高，显现不出你的肌肉线条，看不见腹肌，那么就可以开始减脂。反之，如果你想持续增下去，想要更大的纬度，继续增也可以。
然而，在继续增肌的过程中，随着体重的不断上升，很容易出现高血压等肥胖症状。
这是因为增肌的过程里必然会伴随着脂肪增加，当体重越来越重时，虽然看起来肌肉纬度很大，但其实脂肪含量却更多。而且，日常生活也会受阻，比如呼吸困难、心肺能力下降等情况。
而且，在这种情况下减脂，你会发现自己其实并没有增太多的肌肉。
在现在这个时代，随着人们生活水平的提升，人们把更多的眼光开始注重在健康和养生上了；毕竟在现代快节奏的生活压力下，人们的精力更多的花费在了工作和社交上，这样长年累月下来身体就容易出现很大的问题，这也是人们现在更加注重健康这方面的原因之一。
健身是近年来一直大受推广的一种理念，其宗旨也是为了帮助更多的人们在平时生活中能够利用碎片时间来进行一些运动，而减脂和增肌就是健身中比较常见的两次词，代表着两种截然相反的原理，减脂是帮助人们消耗身体多余的脂肪，要保证每天的摄入小于消耗，而增肌则是帮助人们刺激肌肉组织的生长，要保证每天的摄入大于消耗。
绝大多数人参与到健身中来是为了减肥和塑造一个好看的体型，这样就都逃不过减脂和增肌这两个过程；相同重量下的脂肪体积是肌肉的三倍，这也是为什么同样是180斤的体重，满身脂肪和满身肌肉的两个人看起来是完全不一样的；健身是一个循序渐进的过程，它需要时间的积累和沉淀，对于一些本身就有些肥胖的人来说，想要增肌就需要先减脂，因为过多的脂肪含量会影响你身体本身的运动能力，让你无法承受一些高强度的力量训练，而好的力量训练对于刺激肌肉生长是很有帮助的，关于减脂到什么样的程度才开始增肌，我个人觉得还是要看每个运动人自己对于自己身材定下了什么样的目标。
首先要考虑的是每个运动人健身前对自己定下的大目标是怎么样的，简单来说就是让你产生健身想法的那种身材是什么样的，因为在一个人塑造自己身材的这个过程中，总是一直会伴随的减脂，增肌，减脂，增肌这样的循环过程，因为如果你本身很瘦，你想要增肌的话就需要加大摄入，保证足够的热量去供给肌肉的生长，在这个过程中不可避免的会让体脂率有所增加，然后你又会开始刷脂，这其中是一个反复循环的过程，所以一切以你自身的条件来决定，
到此，以上就是小编对于瘦身后如何增肌最有效的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
