如何提高肌肉耐力
步骤/方式1
第一，增强下肢肌肉耐力，例如一个人，深蹲的最大负荷为20KG，那在进行耐力训练时，负重12KG完成深蹲动作，做20次为一组，组间休息30秒，做两组。这样训练就可以增强肌肉耐力。
步骤/方式2
第二、增强肌肉耐力一组动作的重复次数要大于12次，完成动作的时间要大于1分钟，一般两个条件同时满足。比如：做俯卧撑25个（完成动作的时间要大于1分钟，否则增加负荷），或是不停做俯卧撑1分钟为一组（完成动作重复次数要大于12个)，这两种训练方式都可以达到增加肌肉耐力的目的。
体育中，肌肉耐久力与耐力有什么区别
二者共同存在，肌肉耐久力，是力量型的，耐力是运动中长时间坚持运动，个人感觉通过耐力锻炼才能达到肌肉耐久力
肌肉耐力怎么提升
以下是提升肌肉耐力的一些方法：
1. 长时间、低强度的有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等。这类运动能够提高心肺功能，增强心脏的耐力，同时对肌肉也有良好的锻炼作用。
2. 高重量、低次数的力量训练：使用较重的重量进行训练，每组重复次数较少，但每次训练的组数较多，如每组重复6-8次，进行4-5组。这种训练能够增加肌肉的力量和耐力。
3. 间歇性训练：将高强度和低强度的训练组合在一起，如慢跑和冲刺相间的训练，能够提高肌肉的耐力和爆发力。
4. 做深蹲和俯卧撑等多组的全身运动：全身性运动能够训练多个肌肉群，增强肌肉的耐力，提高身体的协调性。
5. 饮食调整：适当增加蛋白质和碳水化合物的摄入，以提供足够的能量和营养，有助于肌肉的恢复和生长。
需要注意的是，提升肌肉耐力需要长期坚持训练，并且训练过程中要注意适度，避免过度训练和受伤。同时需要根据自身情况和目标进行训练计划的制定和调整。建议在专业教练的指导下进行训练。
1、要想确实提升肌肉的耐力，单纯地提升肌肉的负荷是不行的。要想在持续的大负荷运动时游刃有余，提升肌肉的收缩速度与伸缩时的力量是必要的。发展肌肉的速度力量，训练的目的需要以提升肌肉的伸缩速度为主，即大强度的间歇训练，用爆发性的速度完成60%至80%最大负荷的练习，完成5组动作，组间间隔休息3分钟。
2、什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
到此，以上就是小编对于什么是肌肉耐力训练的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
