怎么才能快速的把胸肌练突出起来
练胸肌的方法：
1、双杠臂屈伸： 作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。 动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
2、杠铃平板卧推： 打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。 双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
3、上斜哑铃推举： 锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
4、下斜哑铃卧推： 锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
为什么卧推的重量不断上涨胸肌却不见更大
也许是动作不到位，胸肌刺激不到，可能是你的手参与发力太多，从而锻炼到你的手臂，而不是锻炼到你的胸，做卧推一定要收紧腹部和肩胛骨，发让你的胸部受到刺激，动作练到位了，你的胸部就会产生膨胀，会产生酸痛感，这样就会明显感到有明显的撕裂，在练后多吃点高蛋白的东西，比如鸡蛋，鱼，虾，牛肉，鸡胸肉，所谓的三分练七分吃吗，吃也是很重要的。我这是练了两个多月的胸，以前很少练。加油
两个月胸肌可以练多大
胸肌的围度会明显增大5到10厘米！
前提是两个月中每天都要坚持。 胸肌的锻炼方法： 取仰卧位，双手上推哑铃。 腹肌的锻炼方法： 去仰卧位，双腿屈曲，做仰卧起坐，一天天的循序渐进，越做越多20---30---50---100---100---100个这样坚持…… 适当练练跳绳、跑步、使肌肉灵活性更大些。
不能确定 因为胸肌的增长速度是受许多因素影响的，如个体差异、训练强度、训练方式、饮食、休息等等。
如果您配合严格的锻炼计划，合理的饮食和足够的休息，那么肌肉增长速度可能更快。
但是如果没有这些条件，则增长速度可能会更慢甚至停滞不前。
需要注意的是，胸肌的增长速度也是有限的，因为胸肌的生长需要一定的时间，所以不要对短期内的肌肉增长过于乐观。
同时，不要过于追求速度，应该坚持科学合理的锻炼方式，将锻炼作为一种长期的习惯来养成。
这个问题不太明确，因为胸肌大小的增长受到多个因素的影响，例如个人身体素质、训练强度、营养摄入等等。
一般来说，两个月时间内能够看到明显的肌肉增长，但是具体的大小取决于个人情况。
如果你能够坚持每周至少三次训练，且每次训练强度逐渐增加，饮食合理且充足的话，那么两个月后的胸肌一定会比现在强壮很多。
当然，成功的硬肌肉训练需要终身学习和不断尝试，两个月只是一个起点，要想获得更大的收获，需要坚持不懈。
到此，以上就是小编对于如何增加胸肌围度的方法的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
