如何锻炼手臂肌肉而不使手臂变粗
单纯的训练小臂肌肉方法是比较简单的，但比较枯燥。关键是要坚持才对。动作要领是：
1、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉，将注意力集中在小臂及手腕；
2、缓慢下沉手腕，使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩，面朝自己的一侧肌肉拉伸，尽可能做到极限；
3、缓慢提升手腕，使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩，贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸；
4、如此反复一个循环是一次，连续做10-15次为一组，不够10次重量太大，多于15次为重量太小；
5、一组完成后换手训练，不必停顿。如果需要休息，组间休息时间不能超过1分钟，切记；
6、双手分别连续做5组，然后休息2-3分钟，加大重量20-30%，再分别做3组，每组3-5次。
7、训练结束，继续其他动作。
8、开始的时候每周固定训练6天，一个月后每周训练4-5次，随着重量的增加，每周的训练次数逐渐减少，最后以练一天休息一天为准，主要是给肌肉一天的休息生长期。
9、注意休息和营养。
如何锻炼手臂，尤其是小臂的力量，还有小腿部的力量
手臂主要是小臂和肱二头肌m肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿、弯身 将握哑铃的。手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复 既可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让肱二头肌始终受力，还有，你可以采用施瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为。从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下第二步上方90度7下，第三步，180度做7下，可以根据哑铃的重量决定数量。
2、在单杠上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑2、卧推3、在双杠上做臂曲伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三处。前处做俯卧撑和卧推就可以练到；中处，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后处，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法
提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶是进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能第。破坏你的肌肉组织，如何用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美的肌肉，手臂和腿部力量机会增强。
一直只练一个手臂会怎么样
会导致力量不均衡和身体不平衡的问题。
原因是人体两个手臂的力量和肌肉发展是不对称的，如果一直只练一个手臂，就会导致另一个手臂的肌肉得不到锻炼，从而导致力量不平衡。
此外，身体也会因为一个手臂的肌肉发达，而导致身体的重心不平衡。
如果想要解决这个问题，需要进行全身练习，使两个手臂得到均衡的锻炼，从而提高身体的协调性和身体平衡性。
可以通过各种运动方式进行练习，如游泳、举重等等。
同时，还要注意饮食均衡，提高身体免疫力，避免运动过程中的受伤。
到此，以上就是小编对于如何锻炼小手臂的肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
