杠铃消耗多少大卡
杠铃锻炼能有效消耗能量,以下从重量和进行时间两个角度来说明杠铃锻炼大概消耗多少卡路里:
从重量角度:
- 无重杠铃:60秒大概能消耗3-5千卡
- 5磅(约2.3公斤)杠铃:60秒能消耗8-10千卡
- 10磅(约4.5公斤)杠铃:60秒能消耗13-15千卡
- 15磅(约6.8公斤)杠铃:60秒能消耗18-20千卡
依此类推,消耗卡路里随杠铃重量成线性增长。一般来说,每增加1磅(0.45公斤)重量,大约能增加1千卡的消耗。
从时间角度:
一分钟15-20磅杠铃锻炼,大概能消耗的卡路里是:
- 15秒 30-40 千卡
曲线杠铃适合减肥的人群嘛
一般举杠铃分两种情况。
1.重量大，次数少。这种属于无氧运动，一般是可以增大肌肉（具体是哪块肌肉要看你的动作，如果是卧推杠铃会练到胸大肌。如果是站着向上举则锻炼肩部的三角肌。如果是弯腰提杠铃则锻炼的是背阔肌）
2.重量小，次数多。这种就属于有氧运动了，可以消耗脂肪。如果你想减脂可以多举杠铃，力竭为止。 如果您想减脂的话，建议举完杠铃后多跑跑步，是慢跑。这样你的脂肪会消耗的更多。跳绳也是超好的减脂方法。不需要很大的场地，对弹跳也很有帮助。 只要坚持下去，就一定可以成功
巅峰减重减肥训练营里面是怎么运动的？会很累么~~
效果还是不错的，我减肥也不是第一次了，高中节食减肥一个月瘦了10斤，虽然体重轻了但是肉都松松垮垮的很难看，而且身体变虚了，来到巅峰后才逐渐重视健康减肥，巅峰的饮食都是安排好的，荤素搭配，晚上还有酸奶水果，训练课程也是很科学的，并不是像很多人想象中的拼命跑步，举杠铃等等，有针对性的计划，教练很幽默，锻炼的时候气氛也很轻松，现在我的体质明显比以前好很多了。
到此，以上就是小编对于如何用杠铃减肥效果好的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
