上胸多久能练厚
练厚胸肌并不能一蹴而就，所需时间因个人情况而异，通常需要数年时间。
1. 胸肌是人体的大肌肉之一，增厚需要大量重量训练和稳定的饮食营养来支持肌肉生长，这需要运动员长期的坚持训练。
2. 个体差异、遗传基因、训练强度和方法、饮食习惯等也会影响胸肌增厚时间的长短，一些高水平的运动员通常需要多年的不断训练才能达到他们的目标。
综上所述，要想有效地增厚胸肌，需要坚持训练并跟踪自身的训练情况和营养摄入，通常需要数年时间。
每天进行上斜哑铃卧推、上斜杠铃卧推、前倾式低俯卧撑、低位坐姿蝴蝶肌加胸等。在进行锻炼的时候，一定要注意进行合适的运动强度，每天坚持锻炼40分钟到一个小时左右的时间，可以达到最佳的锻炼效果。锻炼后一定要注意及时补充蛋白质。
胸肌哪个部位要多练
在训练胸肌时，要确保全面发展各个部位。然而，对于大多数人来说，上胸肌是最需要重点训练的部位。上胸肌位于胸肌的上部，包括胸大肌的锁骨头部分。通过针对上胸肌的训练，可以增加胸部的上部厚度和定义，使胸部更加立体和有线条感。常见的上胸肌训练包括斜卧推举、上斜哑铃飞鸟等动作。综上所述，上胸肌是胸肌中最需要重点训练的部位之一。
背的厚度怎么练
想打造背部肌肉的厚度可以多练划船动作，因为在上肢肌肉中除了胸肌，背阔肌的中部和斜方肌的中部也会影响上半身的丰满程度，而划船动作就会锻炼到这两个肌肉的中部。
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