胸侧肌训练方法
一、臂屈伸，这个锻炼动作可以有效的刺激到你的侧胸肌部位，在练习时双手支撑到锻炼器械的双杠上，然后上下的进行移动，让外侧的胸肌感受到足够的刺激度。二、交替器械锻炼，练习时单手握住锻炼把手，另一边手可以放到你的胸肌上，感受锻炼时对于胸肌的拉伸的感觉。
三、低速俯卧撑，不仅可以很好的锻炼到你的胸大肌，对你的外侧的胸肌也有很不错的锻炼效果。
胸肌外侧怎样练
1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大的压力。
2、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
3、双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
动作要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
为什么胸肌外侧凹陷
1. 胸肌外侧凹陷是因为在锻炼的时候忽略了肩部肌肉的训练，肩部肌肉的发达可以使胸部看起来更加饱满。
2. 此外，饮食习惯不良也可能对胸肌造成负面影响。
摄入过多的脂肪、热量等不健康的食物，会导致脂肪在人体内堆积，从而产生减弱音乐。
3. 通过古典性冶疗、针灸、按摩等方法可以促进血液循环，加强营养物质的供给，提高胸肌的发达程度和美观度。
我增肌非常成功，很壮实，胸大肌非常厚实发达，但是胸大肌外沿看起来非常扁，往里凹。怎么改善呢
练胸可以尝试吃些补剂，对于胸肌的形成有帮助，配合悍金斯补剂就不错的。我吃了一个月，胸肌明显增肌大了
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