怎么练侧腹肌啊
用侧面做仰卧起坐，或单手提重物，你也会感到侧面的肌肉在用力的。
怎样练侧腹肌
动作示范：
步骤一 侧卷腹抬腿
采取平躺体位，同时抬起对侧手脚在空中汇合，放下时吸气，抬起时呼气，做3-4组，每组10-15个；
步骤二 交叉触足卷腹
采取平躺体位，双腿抬高，努力用一侧手去触碰对侧脚尖，注意起身时呼气收缩腹肌，做3-4组，每组10-15个；
怎样练腹斜肌
腹斜肌的锻炼方法，要先了解腹斜肌主要包括哪两块肌肉。
腹斜肌主要包括腹内斜肌和腹外斜肌，这两块肌肉都位于腰部的侧方向。针对腹斜肌的锻炼可以采取侧方支撑的动作，在做侧方支撑的过程中可以将身体侧放于训练床上，然后采取身体上下摆动的方法来刺激腹内斜肌和腹外斜肌发力。
腹斜肌是腹部肌肉中比较重要的一组肌肉，可以帮助我们做侧屈和扭转运动，下面是几种练习腹斜肌的方法：
俯卧侧屈：躺在地上，将一个手臂伸直放在身体旁边，另一个手臂支撑身体，使身体呈侧卧姿势，然后慢慢地将上半身向上抬起，再缓慢地降下来，重复进行数次，然后换另一侧进行练习。
侧卧抬腿：侧卧姿势，上手扶头，下手扶地，将下半身离地抬起，注意不要用力用腰部支撑，保持肚脐朝地，抬起腿时尽量向上提，重复进行数次，再换另一侧进行练习。
木偶拉线：站立，双手举过头顶，左手握拳放在右手上方，右手握拳放在左手下方，然后缓慢地向左侧弯曲身体，感觉腹部肌肉被拉伸，然后缓慢地回到起始位置，再向右侧进行同样的练习。
仰卧交替举腿：仰卧姿势，双腿伸直，然后将左腿向上抬起，尽量向上提高，再慢慢地放下，换右腿进行同样的练习。
需要注意的是，在练习腹斜肌时，要保持动作的准确性，尽量不要用腰部的力量来完成动作，而是要利用腹部肌肉的力量来完成。初始时可以进行较少的重量和次数，逐渐增加练习的难度和强度
1、旋转举腿
举腿要注意向两侧旋转。
2、脚踏车卷腹
手肘触碰膝盖，保证动作幅度。
3、屈腿摸脚
背部不要离地。
4、俄式转体
双腿屈膝离地，注意不是转动髋部而是腹部。
5、侧卧斜向卷腹
调整身体成侧卧，将手肘向髋部收缩。
到此，以上就是小编对于如何锻炼侧面腹肌视频的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
