肌酸粉的正确服用方法
步骤/方式1
每天在运动前半小时到1小时口服5g左右
步骤/方式2
吃1～2个月之后肌酸作用会达到平台期，暂停服用1个月后再继续服用2个月。
步骤/方式3
如果平时运动量不是很大，一般不建议服用肌酸。过量服用肌酸会使体内钠水潴留，体重增强，并且增加肾脏负担，长时间服用会导致肾功能减退。因此，服用肌酸要科学合理掌握服用剂量和时间
肌酸喝完后半小时才可以训练吗
根据一些研究，肌酸摄入后30分钟内进行训练可能不会对肌酸的效果产生不良影响。然而，肌酸的效果会在一段时间内持续，无论是否在摄入后立即进行训练。因此，是否需要在半小时内进行训练取决于个人的训练计划和个人的喜好。
有些人喜欢等待一段时间，让肌酸充分发挥作用后再进行训练，而有些人则选择立即开始训练。重要的是确保在训练前后进行适当的饮水和营养补充，以支持身体的需要。请记住，在制定用量和使用任何补剂之前，最好征求医生或专业人士的意见。
是的。
肌酸在训练前后服用都可以。时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好。强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。
肌酸是练前吃还是练后吃
运动后吃，如果不是健美运动员的话，建议还是不要吃了。正常运动过后肌肉会分泌大量的肌酸，是正常的代谢，如果只是锻炼身体的话，应该运动中和运动后喝一些弱碱性的饮料和中和体内的酸性物质。这样身体恢复的快，不影响继续训练。
初次喝肌酸应该怎么喝
1. 加入蛋白粉中一起食用。将5克肌酸粉与蛋白粉混合，加入适量的水、牛奶或果汁中，搅拌均匀后饮用。这种方法可以增加蛋白质的摄入量，同时也可以在训练前或训练后补充肌酸。
2. 直接加入水中食用。将5克肌酸粉直接加入水中，充分搅拌均匀，然后饮用。由于肌酸粉的味道比较苦涩，所以有些人可能不太喜欢这种方法。
3. 分次饮用。将每天所需的肌酸粉剂量分成多次饮用，比如早、中、晚三次，每次1-2克。
1.首次服用者(冲击量)：温水冲每日4次，每次5克，连续服用5天。
2.维持量：每天按照纯肌肉比例每公斤摄入0.1克肌酸，例70kg：需要扣除10-15%的脂肪体重，即每天摄入量为6克
肌酸是一种非常安全的补剂，当体能消耗很大时可以喝5克左右的肌酸，可与温水混合为一杯，温度最好低于40度，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用
一般凉水冲服服用肌酸。
肌酸可以促进肌肉组织和神经细胞生长，主要用于特定体育人群，可以要在短时间内增加肌肉含量和爆发力，通常比赛或训练前半小时到一小时服用
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