女生引体向上的正确训练方法
引体向上之所以难，正是难在：背部肌群启动要正确、且有力、前臂肌肉力量要足够、肩膀要稳定好，不耸肩、核心肌群要能收紧。
训练程度相当的前提下，女生的上肢力量比男生要少40%。
一般来说，一个女性的自然上肢力量，仅有一个男性自然上肢力量的50%-60%。而更可气的是，当男女体脂比例相当时，女性的脂肪通常集中在下半身。从体重分布情况来看，相对于男性，女生下半身所占重量比例大，我们都知道，体重大的人做引体向上吃亏，下半身重的人更加吃亏。
第1步吊着—单杠悬吊
动作要领：掌心朝外正握、双臂垂直地面、核心收紧避免晃来晃去、不要耸肩、如果脚会碰到地上就向后屈膝。
重复3组，每组直到无法坚持为止，组间休息60-90秒。如果3组都可以维持30秒，就可以进阶到第二步。
第2步吊着—悬挂肩胛上拉
动作要点：起始姿势和引体向上一样，双手抓住单杠，悬挂在单杠上，手臂伸直。然后自然的肩胛上提，感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背部肌群（背阔肌，斜方肌下部）让肩胛骨下回旋，下沉。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。
这是一个非常重要的练习，它能很好的锻炼你旋转和收回肩胛骨的能力。经常进行这个练习可以开发你对肩胛骨的控制意识，使你更好的使用背部肌群。
第3步增强上肢力量
如何训练引体向上
可以去健身房活动，做引体向上动作，比较方便。如果自己在家练习，可以找附近的单杠，双手把住单杠往上拔。反手也可以，初学者身体可以摆动，经常做，身体不动，最好了。
中考引体向上怎样迅速练成
标准引体向上提升方法：
1、条件允许的话，多做杠铃划船及高位下拉，重量控制在8 rm。
2、采用弹力带作为辅助，在引体向上行程中，离心时放慢速度，并感受背部肌肉的发力。
3、加强手臂训练，引体向上是整个上半身大部分肌肉相互配合所做的动作，有时手臂力量不够，也会阻碍引体向上的数量及标准度，可以多做双臂悬垂以及哑铃锤式弯举
中考体育——引体向上训练方法
上肢力量训练
1、小杠铃胸前快推练习：双手握杠铃稍窄于肩，放在锁骨处，两臂弯曲，两手心向前，两脚前后开立。练习时，两脚前后交换跳起，同时两臂协调上举伸直至还原，连续练习。
2、杠铃直臂屈伸练习：双手反握杠铃于体前，身体直立，两臂伸直。练习时，两臂同时向胸前方屈肘，至杠铃于胸前，此时拳心向内，稍停后，再慢放，依次练习。整个练习过程上体尽量保持正直。
斜方肌力量练习
1、徒手或者手持哑铃进行耸肩练习。
2、徒手或者手持哑铃做直立划船（即在直立的身体姿势下，将哑铃由下至上拉至下颚部），臂力棒练习。
背阔肌力量练习
可以采用徒手或负重、直立或俯身、单手或双手“划船”的练习方法。在练习引体向上的时候我们可以通过手握法的不同（正握、反握、正反握）和变化双手之间的握距（短距、中距、宽距），以此来锻炼背阔肌的中、上部位。
腰腹部力量练习
腰腹部是静力性的用力，保持躯干和下肢的姿态。 但是基于学生练习引体向上的实际以及考核要求，我们教师在引体向上的教学中会有意识地指导学生借助身体的摆动来完成引体向上。 练习的方式主要有仰卧两头起、俯卧两头起、仰卧起坐、仰卧举腿、平板支撑等等方式。
到此，以上就是小编对于如何连引体向上的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
