请问控制臀部收紧（夹紧）的肌肉是哪块啊
臀部是一块区域，你做不到全程臀部肌群全部收紧，随着动作的进行肌肉会有拉伸和收缩，但是，臀中小肌是要尽可能做到全程收紧的，不然髋毫无稳定性可言，髋没有稳定性，深蹲这个动作就没有稳定性。
收缩臀部肌肉什么好处
有益因为经常收臀可以加强臀肌的力量，使臀部更加紧实，改善身体姿态，减少腰痛和脊柱问题的发生。
此外，臀部肌肉的强度与稳定性还会影响跑步和其他体育运动的表现，帮助运动员提高速度和力量。
收臀的方法可以通过臀部推起并维持一段时间，每天重复多次，也可以使用臀部训练器辅助练习。
同时，配合运动和健康饮食，维持良好的生活习惯也能帮助改善臀部的形态。
收缩臀部肌肉的好处有以下几点：
1.改善身体姿态：臀部肌肉是维持身体平衡和姿态的重要肌肉之一，通过锻炼臀部肌肉可以改善身体姿态，使身体更具优美的线条。
2.提高运动能力：臀部肌肉是人体最强大的肌肉之一，它对人体的活动和运动能力有着重要的影响。通过锻炼臀部肌肉，可以提高身体的爆发力和耐力，使身体更健康、更有活力。
3.缓解腰疼问题：臀部肌肉与腰部、背部有着紧密的联系，其中臀大肌是人体支撑腰椎的重要肌肉之一。通过锻炼臀部肌肉，可以加强腰部肌肉的支撑力量，缓解腰疼问题。
4.减少骨质疏松风险：积极锻炼臀部肌肉可以增强身体骨骼的稳定性，提高骨质密度，从而减少骨质疏松的风险。
收缩臀部肌肉可以提高髋关节的灵活性，减轻膝关节压力。也可以起到燃烧腹部脂肪和大腿内侧脂肪的作用，起到减肥的作用。适度的锻炼可以促进血液循环，提高骨盆稳定性。
怎么锻炼臀部肌肉
俯卧直腿后举
俯卧凳上，双手抓握凳侧固定上身、稳定练习身形，髋部抵凳端，两腿并拢，脚尖点地。臀大肌发力，牵引双腿上举至与地面平行或稍过，收紧臀大肌，停约1秒钟，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢慢地还原至脚尖接近地面。稍息，臀大肌发力再次牵举双腿至水平位，周而复始。动作过程中双腿的绷紧和协力状态也有助于腿形的塑造。可在踝部缚沙袋加大练习难度。
站在臀部复合机练习位上，双手扶握把手保持上身竖直姿态。近器械大腿后侧膝弯以上部位贴抵器械着力柄上，支撑腿用力站稳，练习腿以臀大肌发力沿器械运动的轨迹向后上方抬升大腿，至尽可能的高度，彻底收紧目标肌（主要是臀大肌）约1秒钟，稍后退让性还原，到位后仍须使腿臀部有压力，即不要还原至压力消失程度。动作过程中要尽力控制上身的竖直状态，以免臀肌收缩不充分。呼吸配合动作，既可后抬腿时吸气，退让还原时呼气，也可相反。臀部复合机是一款技术功能比较明显的练习器械，较大的健身中心都有。练习时意念集中为技术环节的关键，须特别予以重视。
虎式腿举
膝、手撑地俯跪垫上，练习腿膝离地先举向胸，同时低头拱背尽量以膝触鼻尖或额部，使背、臀、腿等部肌肉伸展开。悠长吸气，同时凹腰，将练习腿向后上方抬起，至极限后保持2-3秒或更长时间，自然呼吸。尔后，缓慢呼气，同时拱背抬膝以膝触额。腿后举到位时，既可绷直脚面，亦可勾起脚尖。腿的状态也有两种，一为直腿，另为屈腿，几种姿态可交替采用。一侧腿练到规定次数后，换另侧腿练。该动作对腿、臀、髋、腰、脊等相关部位的肌肉皆有强化作用。该动作也可在踝部负重进行练习。
四向举腿
手扶固定物，单腿提起前举，以锻炼大腿前侧肌群及髂腰肌等功能肌群；外展举，锻炼臀大肌上部、臀中肌和臀小肌；内收举，锻炼大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌及股薄肌等大腿内侧肌群；后举，即腿后伸，锻炼臀大肌、月国绳肌群等。动作过程中必须保证上身稳定竖直，禁绝左右侧倾、前俯后仰等借力动作。一侧的规定次数练完后，接着练另一侧。该动作系列既可徒手进行，也可在踝部绑负沙袋进行练习。该动作除了可完美腿型、臀型，提高腿、臀、髋、腰、脊等部位的机能，辅助腿、臀、腰、髋等部位基本动作的练习外，同时对相关肌群的肌肉线条、轮廓及控制能力、动作造型的基础能力等皆有积极作用，因此平时训练和赛前训练均可采
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