如何科学锻炼胸肌（如何科学锻炼胸肌的方法）

做俯卧撑是最简单的方法，不需要器材，随时随地都可以做，这里的俯卧撑需要保证一下两点，一是慢慢的进行，一个动作的进程最少大约4秒，第二，最低处时，小臂和大臂的角度要成90度。肌肉要感觉到发胀，疲劳无力。时间可以自己选择，最主要的是要持之以恒，1~3个月才会有效果。

1、刚开始练胸的时候，我们要先做一组俯卧撑针对胸肌进行热身，激活胸肌后再进行正式训练，这样可以降低肌肉拉伤几率。

2、新手刚开始练胸的时候，可以从低负重的训练开始，不要盲目追求大负重，注重动作标准，放慢动作速度。

3、随着肌肉力量的逐步提升后，再循序渐进提升负重水平，这样才能降低受伤几率，更加高效地锻炼。

练习胸肌是最容易的，因为胸肌的发力感知是所有部位最明显的，因此练习胸肌徒手俯撑就可以练出每天循序渐进的练习，才能达到想要的效果，切摸一下贪多，导致受伤，得不偿失。

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