健身前如何热身
要进行全身性的关节热身，使关节分泌充分的滑液，防止关节卡住或是受损
还要进行肌肉拉伸，防止运动损伤
健身前如何热身
1）头部运动，简单的转几圈就可以，进行一个颈部肌肉的放松，前前后后左左右右各两个八拍即可，活动幅度由小到大，达到充分活动的状态。
2）抱膝站立位，挺胸抬头，缓慢抬起一条腿，双手上下交替用力抱紧小腿，使大腿尽量贴近腹部，支撑腿尽量伸直，保持3秒向前跨出，换另一侧继续。大腿尽量贴近腹部。
3）提膝抬手
站立位，缓慢勾起小腿，同侧手抱住脚背，对侧手缓慢抬起用力向上伸展，使腰侧有拉伸感，保持3秒，向前跨出一步换另一侧继续。身体要保持稳定且正直。
4）弓步转体
右腿向前跨出一步，左手向上伸展，同时左腿向下弯曲右手缓慢去摸左侧脚跟，缓慢恢复换左脚继续。注意：跨出腿小腿应垂直地面。在每一个动作中小腿要垂直地面。
1、手腕打圈
十指交叉，确保打圈时，两手掌心相贴，且正反两个方向都兼顾。建议每个方向转动10--15圈。
2、水平摆臂
两臂伸展稍低于肩，双掌朝前，注意向前摆动手臂时延展肩膀，向后时则回缩肩膀。建议重复10--15次。
3、对侧摆臂
早晨热身应该怎么做
1、头部运动
颈部肌肉的伸展，前2个八拍前、后后、向左侧、右右，后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。
2、扩胸运动
左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。两臂胸前平屈后振，掌心向下，手臂伸直。
3、肩部运动
左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处。
到此，以上就是小编对于健身时如何热身运动的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
