如何使用拉力器，握力器，能达到最好的锻炼效果
一张一合不断循环 四到五组 每组做你能做的最大次数的70-80%关键是要坚持,你天天练的话,人有一个疲劳期,对身体不好的.循序渐进式的,练了之后要活动肌肉,不然的话就是死肌肉,夹背俯卧撑效果不错. 你每天锻炼身体之前先要先活动一下身体,不然的话肌肉会酸痛,建议先练拉力器,然后再练哑铃,握办器可以放在口袋里,没事就握两下,那是练握力和指力
小强用弹簧拉力器锻炼身体刚拉开时没感到太费力，可是两手拉开的距离越大，就感到越费力，这是什么原因呢
答：因为弹簧被拉开的越开，弹簧的形变就越大，弹力也就越大（在弹簧被拉到无法恢复之前），而用手拉拉力器，是在弹簧的形变范围之内的，所以会越来越费力。
用，胸部拉力器锻炼，胸肌，效果明显吗
拉力器可以有效练胸肌，还可以练到肱二头肌、肱三头肌。 拉力器胸部练习方法： 拉力器夹胸：惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。
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