运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松
跑步或深蹲以后腿部肌群会比较紧张，拉伸放松是非常有必要的，及时的拉伸放弃，能让肌肉中的乳酸加速排泄，减少酸痛感。
先来说说大腿的拉伸。
1 如果是在跑步机上跑完步，可以一条腿站立，另一条腿搭在跑步机扶手上，脚尖冲上，身体向这条腿慢慢俯身下压，下压十次，然后换另一条腿重复。两条腿各压3组。
这个动作可以拉伸股二头肌，臀大肌。
2 双腿并拢，保持膝关节伸直状态，躬身下压，用自己面部去接近腿部正面。反复十次为一组，完成3组。
这个动作可拉伸股二头肌，臀大肌等。
3 做弓箭步，双手放在膝盖上，下压，两腿交替，十次为一组，完成三组。
这个动作拉伸部位为股四头肌，股二头肌等
腿部训练结束之后，我们的腿会变的比较紧张和僵硬。
放松可以分为两个方向，一个是拉伸，一个是按摩。
首先我们看拉伸
为了方便记忆，我们简单的将大腿分为前后两个部分。
分别是前侧股四头肌，后侧，臀部肌群和腘绳肌群
我们先看一下这些肌肉的分布。
股四头肌。如下图。
臀部肌群。如下图。
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运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松？
想要让腿部肌肉得到充分的放松，离不开运动前的热身、运动后的拉伸与按摩，只有这些都做好了才能确保腿部不会因为乳酸堆积过多或者肌肉紧绷而导致腿部酸胀！
所以我们应该更好的做到以下几个方面：
一、运动前的充分热身
随着在运动前提身体温度的提高，血液循环的速度也会随之加快，这样在我们运动过程中对我们运动效果及运动状态会有显著的提升，同时关节的灵活度在随着体温的上升也会显得不那么死板。
那怎么进行热身呢？
一般情况下我们会通过快走10分钟的方式进行热身，每个人可能需要热身的时间不一样，只要身体微微出汗即可。
推荐大家一种热身方式：在10分钟的时间里，先慢走1分钟，再快走3分钟，然后慢跑2分钟，再快走3分钟，再慢跑1分钟。就是通过快+跑的转换过程中达到热身的效果。当然了，你也可以选择整个过程都是慢跑状态。
二、拉伸
运动完之后想要腿部得到充分的放松要做两个方面：肌筋膜放松与肌肉拉伸
很多人以为拉伸跟放松是一回事，其实不然。
肌筋膜放松是指用泡沫轴、按摩棒等工具对筋膜、肌腱和韧带等软组织进行梳理，有效缓解肌肉紧张的不适感和疼痛感的一种方法。肌肉拉伸则是作用在韧带与肌肉之间，通过增加肌肉的延展度来缓解肌肉紧张。
简单说就是：拉伸是将整块紧张的肌肉拉开，筋膜放松则是针对痛点（学术上叫扳机点）进行深层放松。
正确的顺序是——先放松再拉伸
以自重泡沫轴放松为例来讲解怎么做腿部的放松
本文的大纲
拉伸并不是唯一的放松方式
肌肉分为肌腹部与肌腱，肌腹相对柔软有弹性。肌腱没有弹性作用是连接肌肉与关节。
对于简单的拉伸，拉伸产生张力会被柔软的肌腹吸收，针对过度紧张僵硬的肌腹拉伸的效果是很好的。
但是如果需要对腿部充分的放松我们还可以加入下面的方式
泡沫轴放松
下肢所有肌肉位置都可以通过泡沫轴进行放松，如果出现酸痛，在酸痛处停留1分钟，再缓慢滚动。可以很好的调节下肢肌肉的张力。
轻松的跳跃跑
通过轻松的有节奏的跳跃跑可以使肌肉得到有效的放松。在慢跑时收紧肌肉，利用跟腱的弹性完成弹性跳跃跑。可以使身体的结缔组织在跑跳中恢复弹性。
到此，以上就是小编对于运动后如何放松腿部肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的1点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
