囚徒健身训练计划
俯握撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑 第一式 墙壁俯卧撑 初级:1组,10次 中级:2组,各25次 升级:3组,各50次 肩倒立深蹲 初级:1组,10次 中级:2组,各25次 升级:3组,各50次 垂直引体 初级:1组,10次 中级:2组,各20次 升级:3组,各40次 坐姿屈膝 初级:1组,10次 中级:2组,各25次 升级:3组,各40次
短桥 初级:1组,10次 中级:2组,各25次 升级:3组,各50次 顶墙倒立 初级:30秒 中级:1分钟 升级:2分钟第二式 上斜俯卧撑 初级:1组,10次 中级:2组,各20次 升级:3组,各40次 折刀深蹲 初级:1组,10次 中级:2组,各20次 升级:3组,各40次 水平引体向上 初级:1组,10次 中级:2组,各20次 升级:3组,各30次 平卧抬膝 初级:1组,10次
囚徒健身有用吗，大概多长时间能真的见效果
我现在在按上面说的练 我本身是个胖子很差 现在效果最好的是俯卧撑 俯卧撑我从第五式开始 现在已经100多天了 已经开始做偏重了 其他没有俯卧撑进程快。
不知道你想要什么样的效果 但是按照上面说的 2-3个星期 就会发现 比当初变强了囚徒健身和keep那个好
强度来说，囚徒更大一点（当然，得逐渐升级动作难度），KEEP有些HIT的意思在，也就是短时间内做很多动作，动作之间休息时间少。
相对来说，囚徒健身是你正常没有东西用的时候（在家里，不去健身房）可以采取的抗阻训练方法。
主要效果，肯定是增肌了。
不过当你练到一定程度以后，想再增强就不行了，因为刺激肌肉生长的话，重量大小是一个很根本的元素。
囚徒健身基本只靠自身重量，SO，你明白我意思么？而KEEP，刚也说了，更有点HIIT的意思在，所以对于减脂可能会更好点，而且有些KEEP的动作更多的调用多集群，也就是综合素质（恩，核心力量之类的，大概是这意思，要具体说得具体动作具体分析了）两者面对的方面有重叠，也有些区别，看你自己要什么了。
完美囚徒健身是每天都做吗？还是隔几天一做
分四个阶段，第一个阶段练一天休息两天，第二种练一天休息一天，第三种一个星期练六天，休息一天，第四种加大运动量，一个星期练六天，休息一天
囚徒健身长肌肉吗
《囚徒健身》可以长肌肉。
徒手健身能增肌，但增肌是一个漫长的过程，做任何事都不可能一口吃成一个胖子，所以要慢慢积累。增肌要有针对性地做无氧运动，重量尽量控制在动作时能让肌肉处于一种推动与推不动的临界点。健身之后一定要补充营养，多吃肉，这样肌肉纤维才会变粗。
囚徒健身可以帮助人们增强身体素质和发展肌肉，但是否能长肌肉取决于多个因素，如个人的基因、饮食、锻炼强度和频率等。
囚徒健身的训练主要是利用自身体重进行高强度锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等，这些动作可以刺激肌肉生长。但是，如果想要长肌肉，还需要通过合理的饮食和科学的训练计划来提高肌肉质量和数量。因此，囚徒健身可以为长肌肉提供帮助，但不能完全决定结果。
囚徒健身可以锻炼肌肉，但效果相对有限。囚徒健身主要采用自重训练，如俯卧撑、引体向上、深蹲等动作。这些训练可以增强肌肉力量、塑形和提高身体灵活性。然而，由于囚徒健身的训练强度和负荷相对较低，因此长肌肉的效果可能不如使用器械进行的力量训练明显。
需要注意的是，肌肉生长取决于多种因素，包括基因、饮食、恢复时间等。在进行囚徒健身时，如果能够保持合理的饮食和休息，同时适当增加训练强度，仍然可以取得较好的肌肉锻炼效果。
总之，囚徒健身可以帮助锻炼肌肉，但长肌肉的效果可能不如其他力量训练明显。训练效果因个人差异而异，关键是找到适合自己的训练方法和节奏。
到此，以上就是小编对于什么是囚徒健身教练的问题就介绍到这了，希望介绍的5点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
