如何在家进行腹部练习，我的肚子比较大，想练出腹肌，详细点
正好我在健身，给你大概说下。
1.要坚持，每周至少练5天，动作必须完成，不然就不用看下面的了。
2.手机下载两种app：马甲线和挑战plank，按上面的计划练习3.饮食控制，最好监控自己的卡路里，每天能量够用就行4.计划动作完成之后，还可以抬腿卷下腹，双手抱胸卷上腹，俄罗斯转体，30次/组，5组5.重要提示，不要运动过量6.坚持在坚持
很高兴尚形君来回答这个问题
想看到腹肌只练腹是达不到的，要进行全身减脂才能看得见哦，而且你的肚子比较大，也不排除内脂过高的原因。
如果是因为内脏脂肪比较高造成的大肚子，肚子摸上去会有点硬，不是那种软软的肉肉的，那你需要把你的夜宵戒掉，晚饭在七点之前吃完，同时减少或者戒掉啤酒。
如果你只是单纯的皮下脂肪比较多造成的大肚子建议你这么做：
第一个月：每周三次快走，时间半小时，坚持一个月。
第二个月：每周三次慢跑，时间45分钟，继续坚持一个月。
自己一个人在家怎么练腹肌
健身锻炼不限地点、不限器械，只要你想不到的，没有你做不到的。在家闲的时候，有的人会想着徒手训练一下。而对于那些想拥有腹肌的人们，却又不想去健身房，在家锻炼也是可以的。但最重要的一点就是，坚持，不要放弃！只要你肯努力，你也会拥有迷人的八块腹肌，鲨鱼线！
1. 尽量找一个瑜伽垫，有助于你的腹肌锻炼。首先可以进行卷腹，20～30一组，做八组，间歇休息时间每次不超过30秒
2. 俄罗斯转体，练侧腹肌，八组，每组15～20个
3. 登山跑2分钟，有效燃脂训练，练出迷人马甲线
4. 波比跳八组，每组15～20个。想拥有腹肌不能一味地单练腹肌，更要学会减脂。当你的体脂率降到一定程度，加上对腹部一定的锻炼，你的腹肌会更明显。
5. 平板支撑1～2分钟，锻炼全身肌肉。听起来简单做起来难，初学者可以从30秒45秒逐渐往上加，循序渐进。
还有一定要注意，不要空腹健身！在身体没有补足能量的状态下，会影响你的伸展、力量以及耐力，你的训练质量不好，难以达到自身的要求。
腹代表着一个人的自律，腹肌的锻炼不是一蹴而就的，而是需要你长期的坚持训练，对自己锻炼及饮食的严格要求
没有器材，在家也能练腹肌，为大家推荐8个徒手练腹肌的动作吧！
每个动作做15-20次，根据自身情况做2-3组。
另外体脂高的小伙伴可以结合做一些有氧运动，效果更佳。
另外饮食也要控制，切忌高糖高热量食物。
方法与步骤
1/7
如果条件允许的话可以准备一块瑜伽垫。在锻炼过程中可以更好的保护自己。
2/7
在刚开始练习的时候先做一些正常的，标准的仰卧起坐。不用做一些难度大的。但是动作一定要标准。一天3~5次。一组20个。
3/7
在坚持一段时间后可以增加数量，并且在仰卧起坐的基础上起身考下后把双脚高抬起，向上申，尽量向上申，落下时绷紧腹部。如此循环。
练腹肌最有效专用器材
腹肌轮
通常我们说八块腹肌的男人身材比较好,很多男士去健身房也是为了练腹肌。不过,有了腹肌轮,自己在家就能锻炼腹肌而且用腹肌轮来锻炼可以达到好的锻炼健身效果,锻炼腹肌也是最轻松的。 腹肌轮效果怎么样:健身效果明显,可以有效锻炼核心力量
到此，以上就是小编对于在家如何快速练出腹肌?的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
