如何用哑铃锻炼双肩
背部肌肉挺直,提臀。 起始动作:1、双手紧握哑铃,手心向前;2、双臂夹肩站立,挺胸,收腹,提臀。
自己在家练肩，背的肌肉，该怎样练，用多重的哑铃好
哑铃或者杠铃俯身划船毫无疑问是锻炼背部的经典动作，但是有一些学员经常问我在做划船的时候背阔肌受力的感觉并不明显，并且经常会出现下背痛，怎么破呢？
首先，主要原因有两点：
1. 在做俯身划船的时候大部分人选取的重量会相对较大，并且选择双手同时做，这样就会很大程度限制动作的幅度。虽然很多人都知道做到FULL RANGE OF MOTION（全幅度）的好处是不言而喻的，可是在大重量和缺少保护情况下俯身前倾去完成动作确实不是一个初学者很容易就能掌握的。
2. 大部分人做俯身划船的时候可能做不到真正的挺胸、收腹、臀部后翘，在加上使用大重量重心前移，就很容易造成腰椎的不舒适，长期就会导致下背痛（虽然说这还与平时的姿态有关）。
今天我想介绍一个我个人特别钟意的背部训练动作——单臂俯身推送划船。
这个动作能够很好解决上述的问题，因为采用哑铃单臂做可以最大程度增加动作的幅度，集中注意在一侧，这样可以更好的掌控目标肌肉和哑铃运动的轨迹。
另外，由于有椅子和手的支撑以及采用单臂做动作造成整体重量的降低，身体（尤其背部）更容易保持正确的姿势，也不用担心腰椎因为身体前倾承受过大的压力。
动作要领：
起始位置，没有卧推椅用家里的靠椅也行。
吐气向上拉起，到肩胛骨夹紧。
哑铃都锻炼什么肌肉
胸部肌肉
仰卧哑铃卧推 卧推是最为有效的锻炼胸部肌肉的动作,甚至可以说是没有之一。固定躯干,保持稳定,不会卸力,通过简单的卧推哑铃,就可以很有效的练习出胸部的分离度,有个好消息是,胸部几乎是最快能练出形状的肌肉,
哑铃几乎可以训练全身的大部分肌肉！胸背腿大肌群之外，手臂，肩，腰腹，臀都可以练到。
哑铃属于自由训练器械，器械的运动轨迹是自由的不受局限，所以一个训练器械可以演变出很多的训练动作。
哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉，下肢肌肉。如胸部我们可以采取哑铃卧推，背部我们可以采取哑铃划船，肩膀我们可以采取哑铃平举；做仰卧起坐的时候在胸前双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等可锻炼下肢肌肉。当然，这只是哑铃健身动作中很少的一部分，真正哑铃训练动作远远不止这些。
要看练的动作：
1二头肌动作：哑铃弯举。肌肉：二头肌，三头肌，宏肌。
2哑铃臂屈伸：三头肌动作。
3哑铃深蹲，肌群：腿部、臀部。
4哑铃转体：腰部。
5哑铃开合肌群：全身核心力量
到此，以上就是小编对于哑铃如何锻炼背部肌肉力量的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
