新手怎么吃肌酸
新手吃肌酸可以跟乳清蛋白联合使用，1.一天推荐食用量为5克，可与温水混合1杯，温度最好低于40度。
2.或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。
3.肌酸是晶体，不易溶解于水中，会有一些没办法溶解的物体。冲击期每天10g就可以了。练习前半小时比较好，就是强化期，训练量增多的前2周。
1. 加入蛋白粉中一起食用。将5克肌酸粉与蛋白粉混合，加入适量的水、牛奶或果汁中，搅拌均匀后饮用。这种方法可以增加蛋白质的摄入量，同时也可以在训练前或训练后补充肌酸。
2. 直接加入水中食用。将5克肌酸粉直接加入水中，充分搅拌均匀，然后饮用。由于肌酸粉的味道比较苦涩，所以有些人可能不太喜欢这种方法。
3. 分次饮用。将每天所需的肌酸粉剂量分成多次饮用，比如早、中、晚三次，每次1-2克。
1、尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收。
2、多饮水。
3、不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，会降低肌酸的效果。
4、持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力。
5、每天5克，训练前30分钟用水或果汁服用，适合训练强度不大的人群。
6、冲击期，持续5天，每天20克，每天3到4次。维持期，持续30天或以上，每天3-5克。可以在两餐间或者训练前30分钟，训练后30分钟使用。可以比较快速的提高运动能力。
肌酸的使用方法
1.首次服用者(冲击量)：温水冲每日4次，每次5克，连续服用5天。
2.维持量：每天按照纯肌肉比例每公斤摄入0.1克肌酸，例70kg：需要扣除10-15%的脂肪体重，即每天摄入量为6克。
肌酸粉的正确服用方法
步骤/方式1
每天在运动前半小时到1小时口服5g左右
步骤/方式2
吃1～2个月之后肌酸作用会达到平台期，暂停服用1个月后再继续服用2个月。
步骤/方式3
如果平时运动量不是很大，一般不建议服用肌酸。过量服用肌酸会使体内钠水潴留，体重增强，并且增加肾脏负担，长时间服用会导致肾功能减退。因此，服用肌酸要科学合理掌握服用剂量和时间
肌酸的优缺点及正确食用方法
肌酸是一种常见的健身补剂，其优缺点及正确食用方法如下：肌酸可以提高肌肉的力量和耐力。
肌酸可增加肌肉ATP的储存，从而增加肌肉的力量和耐力。
同时，肌酸可以增加肌肉细胞的水分含量，使肌肉看起来更大，更饱满。
肌酸的优点主要有两个：可以提高肌肉的力量和耐力，同时也可以增加肌肉的大小和饱满度。
缺点是部分人可能会出现肾脏问题，对于年纪较大或肾功能不好的人应该谨慎使用。
正确食用方法是每天补充3-5g的肌酸，最好与碳水化合物一起服用，可以在训练前或训练后补充。
但是肌酸并不是万能的，合理的饮食和训练是提高力量和耐力最重要的因素。
肌酸的使用时间及方法
肌酸的使用方法是把肌酸和含糖饮料倒入温开水中搅拌至无明显颗粒后服用，使用后多喝水。
通常比赛或训练前半小时到一小时服用。肌酸是一种含氮有机酸，存在于脊椎动物体内，可以为肌肉和神经细胞提供能量，加速疲劳恢复，提高运动爆发力。
使用时间是30-60分钟。
服用肌酸的时间一般是在两餐之间、锻炼前30-60分钟，以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用，运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强的特点，以便快速补充肌肉所需。
服用肌酸，要和力量训练或速度训练等训练内容相匹配，服用肌酸期间由于力量明显提升，在锻炼时不要过度训练，避免肌肉和韧带拉伤，尤其是在有伤的情况下更要注意锻炼重量和强度。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会达到特别理想的增肌效果。
到此，以上就是小编对于肌酸如何服用最好的问题就介绍到这了，希望介绍的5点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
