如何提高肌肉耐力
步骤/方式1
第一，增强下肢肌肉耐力，例如一个人，深蹲的最大负荷为20KG，那在进行耐力训练时，负重12KG完成深蹲动作，做20次为一组，组间休息30秒，做两组。这样训练就可以增强肌肉耐力。
步骤/方式2
第二、增强肌肉耐力一组动作的重复次数要大于12次，完成动作的时间要大于1分钟，一般两个条件同时满足。比如：做俯卧撑25个（完成动作的时间要大于1分钟，否则增加负荷），或是不停做俯卧撑1分钟为一组（完成动作重复次数要大于12个)，这两种训练方式都可以达到增加肌肉耐力的目的。
肌耐力训练对增肌的好处
肌耐力训练可以帮助增强肌肉的耐力和肌肉纤维数量，从而促进肌肉生长和增量。
这种训练方式重点放在维持肌肉反复收缩的状态，通过大量的高反复的运动量以及短暂的休息时间来刺激肌肉组织的更多生长。
长期进行肌耐力训练可以提高肌肉代谢率，增加身体的耐力能力，改善身体的调节能力和提高肌肉的反应性。肌耐力训练是重要的肌肉发展工具，适合所有类型的人群，包括想要增肌的人。
主体训练是什么
训练主体：主要是做力量训练和能量系统训练，目前国内因为受健美训练的影响，力量训练主要集中在肌肉的非功能性肌肥大训练，就是怎么大怎么训练来着，其次还会涉及到肌耐力训练，能量系统因为减肥也仅仅是在做有氧训练而已。整个主体训练不完善，也可以说是畸形的。
力量训练：最大力量，功能性肌肥大，非功能性肌肥大，肌耐力训练，爆发力训练
缺失的是最大力量训练和功能性肌肥大，最大力量训练容易理解，就是怎么最大限度的提升自己的力量极限，采用1-4RM的重量进行训练（各大机构标准有点出入，相差不大）
到此，以上就是小编对于如何训练肌耐力的方法的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
