力量训练的主要手段有哪些
力量训练主要是健身房的器械训练，有固定器械，自由力量。
固定器械轨迹固定比较安全适合新手，也有老手用来热身
自由力量如杠铃，哑铃。
想要肌肉还是要进行力量训练。
如果你有时间有经济条件，那么就去健身房吧。如果时间不够或者经济条件有限，那就在家里面买一份哑铃，还有一些小器械，比如说弹力绳，瑜伽垫，自己就能够练起来。
我自己就买了一副30公斤的哑铃，以及一根弹力绳，一块瑜伽垫，每天早上跟着keep软件进行力量训练。已经一年半了，感觉很舒服。
对于力量的训练方法，主要有俯卧撑、引体向上、深蹲等一些练习方法，俯卧撑，俯卧撑主要锻炼上肢腰部胸肌及腹部的肌肉。引体向上，引体向上是一种锻炼上身肌肉的运动，主要锻炼背部手臂肩膀。深蹲可以训练上背部，下背部，腹部，躯干肌肉以及肋间肌肉。
下面给大家介绍练习方法：练习俯卧撑时用2到3秒时间充分下降，身体最终胸部距离地面2到3厘米，然后用力撑起，回到起始位置。
引体向上，练习引体向上两手用宽握距正握单杠（掌心向前），略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂，深度向上拉伸，然后回到起始位置。
深蹲，练习深蹲，双手放于后脑，双脚与宽于肩，屈膝下蹲下蹲时，腰背挺直呈直线，髋关节低于膝关节，反复进行练习。
力量训练练习要循序渐进，配合良好的饮食，保持睡眠质量，再进行反复的练习。
健身房里怎么练力量
去往健身房，肯定少不了撸铁，但是自己瞎练有没有好的效果，那怎样能够进行系统性的训练呢？
1.热身，不论什么运动在练之前我们都因该进行热身，热身能够将我们肌肉激活，刺激关节滑液分泌，保护关节，使的身体处于一个备战状态，一般热身方式，有全身的热身慢跑，让身体微微发热即可，还有弹力带热身，针对需要训练的关节肌肉热身，比较高效，热身一般让身体和目标肌肉稍微有些发热发胀即可。
2.复合动作与单一动作，我们在进行完热身之后就可以进行，复合动作了，这类动作一般使用关节较多，肌肉较多，所以能够使用的重量也越大，比如，深蹲，卧推，硬拉，划船等动作，一般安排在较为前面，主要是为了增长力量与肌肉为主，一般训练8-12次，3-4组，然后就可以进行一些单一动作，比如弯举类，屈伸类，夹胸类动作，由一个关节运动，对于肌肉孤立刺激比较好，一般用于锻炼后面进行补充，作为细节训练，这种动作一般选择3-4个动作，每个动作4-5组，每组10-15次即可。
3.拉伸，不管进入健身房练操也好，做有氧也好，撸铁也罢，练完之后不要忘记拉伸，拉伸能够将紧张的肌肉筋膜拉开，缓解酸痛感，加强恢复，增加肌纤维的生长空间，使下一次训练更加高效等作用，拉伸动作种类繁多，每一块肌肉都能有所方法，一般拉伸需要10-15分钟才算合格。
以上作为一次力量训练的基本流程，如果增肌则保持训练强度缓慢上升，减脂保持不下降即可，如果做有氧也同样使用，前期采用慢速跑进行热身，身体发热后逐渐加速，跑步完之后进行，股四头肌和腘绳肌拉伸，然后就可以洗澡回家了
怎样就可以练大力气
每天坚持举杠铃。每天坚持举杠铃可以增强自己上臂力量。有很多年轻人通过在健身房举杠铃变成大力士。就算是变成大力士也应该和别人友好的相处。
到此，以上就是小编对于健身如何练力量和耐力的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
