什么是运动强度
运动强度分两种： 一种是力量训练时的力度，以负重的程度或者动作的难度定义强度。如果一个动作只能做几次那么就是该动作的强度大或者说是这个负重强度大。 一种强度指身体活动的做功速率或进行某项活动或锻炼时所用力量的大小。可以认为是“完成活动的用力程度”。 比如：中等强度身体活动（约3-6 METs*），需要中等程度的努力并可明显加快心律。高强度身体活动（约>6 METs），需要大量努力并造成呼吸急促和心律显著加快。 PS：通常用代谢当量（METs）表示身体活动的强度。MET是一个人工作时的代谢率与休息时代谢率之间的比率。一个MET系指静坐时的能耗，相当于消耗1千卡/千克/小时的卡路里。据估计，与静坐相比，一个人消耗的卡路里在进行中等强度活动时可达3至6倍（3-6 METs）， 在进行高强度活动时可达6倍以上(>6 METs)。
跳绳强度的划分
跳绳(快速跳绳)（强度：高）
消耗720大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
运动强度：12.0MET，属于高强度运动
千步活动量时间：3分钟，做该运动3分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
跳绳(中等速度跳绳)（强度：高）
运动强度单位
运动强度指的是：单位时间内从事的运动所消耗能量的大校常用最大氧摄取量(亦称最大耗氧量)的百分比及每分钟心率能量代谢率来表示。
梅脱（MET）：能量代谢当量，是表达运动强度的单位。
每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5ml氧气，被称为1MET。强度大概相当于成年人的静坐状态。简单不严谨的说来，如果一项运动消耗氧气为静坐的N倍，就被称为N梅脱。梅脱越大，该运动强度越大。任何针对促进健康的有氧运动而言,对强度都有要求,步行也不例外。健步走想要走出健康,强度是关键因素之一。
什么是中等运动的强度
中等运动强度是指在进行体育锻炼时，心率达到最大心率的64%～76%的运动强度。它包括多种活动，如健身走、慢跑、骑自行车、登山、爬楼梯和游泳等。除了心率外，运动强度还因人而异，建议初期参加体育健身活动或体质较弱的人，选择散步等小强度运动。
中等强度身体活动是指需要一些用力但是仍可以在活动时轻松地讲话的活动。如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫球、做家务，像擦窗户、拖地板、手洗大件衣服等。中等运动强度，常用快走作为代表。中等强度的下限为中速（4km/h）步行。
中等运动的强度是指让人感觉稍微有点劳累，但还能够坚持一段时间的运动。通常来说，中等强度的运动可以使心率达到最大心率的50%至70%，例如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
这些运动可以有效地提高身体的代谢率，增强心肺功能，促进血液循环和肌肉的耐力和力量。
中等强度的运动也是一种有效的减肥方法，能够帮助身体消耗更多的能量和脂肪，提高身体的代谢水平。总之，中等强度的运动是一种安全、有效的健身方式，对于保持身体健康和减轻体重都有很好的效果。
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