健身后吃什么补充蛋白质和碳水
健身后补充蛋白质和碳水是很重要的，可以帮助肌肉恢复和生长。以下是一些建议：
1. 蛋白质：可以选择鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、蛋白粉等富含蛋白质的食物。建议每餐摄入20-30克的蛋白质。
2. 碳水化合物：可以选择全麦面包、燕麦片、米饭、土豆等富含碳水化合物的食物。建议每餐摄入30-60克的碳水化合物。
3. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，可以帮助身体恢复和保持健康。建议每天摄入5份以上的水果和蔬菜。
4. 坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪和蛋白质，可以帮助肌肉恢复和生长。建议每天摄入一小把坚果和种子。
健身一天喝多少蛋白质粉好
50-60克
蛋白质要求：非运动日：0.9克×体重公斤；有氧日：1.3克×体重公斤；力量训练日：1.8-2.0克×体重公斤，一个人正常的饮食每天消耗大约50到60克蛋白质。额外的蛋白质可以用蛋白粉补充，一勺蛋白质粉末含有约25克蛋白质，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程。
健身一天期间蛋白粉一天吃的量与个人有关，一般来说，每天的蛋白质质量是体重乘以1.5克的蛋白质，但是除去食物中摄入的蛋白质，蛋白粉的量要小于算出来的数值。
健身75公斤一天吃多少蛋白质
一个体重75公斤的汉子每天建议摄入 蛋白质60克。
是每磅体重0.36克，换算过来是每千克体重0.792克。中国营养学会的建议
根据中国营养学家的建议，一个体重大75kg左右的健身人士一天应该要摄入的蛋白质大约是60g，因为这是按照他们的体重来决定的
150克。健身体重75公斤的人，每天需要大约150克蛋白质。这些蛋白质当然不可能全部都由鸡蛋提供，很多食物当中都有蛋白质。
健身一顿饭吃多少蛋白质
需要根据个人的身高体重来决定的，如果这个人的体重在70公斤左右，可以补充蛋白质65克，一个人的正常饮食是每天大约50~60克蛋白质，一勺蛋白质粉里面含有25克蛋白质。
汤臣倍建蛋白质粉健身怎么吃
汤臣倍健蛋白质粉是一种补充蛋白质的营养品，适合于健身人士、运动员和需要增加蛋白质摄入量的人群。一般来说，蛋白质粉的摄入量应该根据个人的体重、运动强度和目标来确定。以下是一些常见的建议：
摄入量：一般来说，每天摄入的蛋白质粉量应该在每公斤体重1-2克之间。例如，如果你的体重是70公斤，那么每天摄入的蛋白质粉量应该在70-140克之间。
时间：最佳的摄入时间是在运动后30分钟内，这个时候身体对蛋白质的吸收能力最强。此外，你也可以在早餐、午餐或晚餐前后摄入蛋白质粉。
搭配：蛋白质粉可以和水、牛奶、果汁等混合饮用。如果你想增加热量和营养价值，可以加入水果、坚果、酸奶等食材一起搭配食用。
需要注意的是，蛋白质粉只是补充蛋白质的一种方式，不能代替正常饮食。在使用蛋白质粉之前，建议咨询专业医生或营养师的意见，以确保你的健康和安全。
食用方法：只需要用温水冲泡就可以了，记住不要用热水或者冷水，因为容易表现出泡不开的情况，影响口感。喜欢的还可以加点糖之类的调味。
健身每天摄入多少g蛋白质
每天对于普通人来说，建议摄入约0.8克/公斤的体重的蛋白质，以满足日常的营养需求。例如，一个70公斤的人，每天建议摄入大约56克的蛋白质。然而，如果你是一位健身爱好者，特别是进行高强度训练或力量训练的人，蛋白质的需求可能会更高，一般建议摄入每公斤体重1.2-2克的蛋白质。具体的蛋白质摄入量还应根据个人情况和目标进行调整，最好咨询专业营养师的建议。
到此，以上就是小编对于健身如何吃蛋白质最好的问题就介绍到这了，希望介绍的6点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
