肌肉到底能不能天天练
肌肉不可以天天练,一般地理论前提下,在大强度或者大运动量后,肌肉恢复需要最少24-72小时的恢复时间,甚至更多!我们知道健美运动和其他运动不同的是,健美运动是专门训练、刺激肌肉的运动,运动过程中充分挖掘肌纤维的耐力,充分刺激肌纤维,使肌细胞增大,肌纤维增粗,比起其他运动来显得休息更重要,所以不要以为健美训练课程中的休息是在“偷懒”,从理论上讲,休息才是增长肌肉的大好时机!也就是说,健美运动的增肌过程是在休息中完成的。所以,训练完必须休息!至于时间的长短因人而异,因部位而异,有些人天生素质好,不论大小肌群,休息1-2天就OK了,有些人大强度训练后没个2-4天是喘不过气来的,弄不好好会导致过度训练;按部位分一般的象胸、大腿这样的肌肉群是大肌肉群,一般需要休息24-72小时,肱2肱3等属于小肌肉群,休息24-48小时即可。
爱健身的人都是惜时如命的,尤其那些刚刚踏入健身生活的初学者,往往认为,我得赶紧练,少练一天就要长脂肪(掉肌肉)啦!把健身当成是一种日常生活方式,这当然是好的,但是那些刚开始健身的人,还是不要过于拼命,给自己留出休息时间,让身体慢慢恢复。
以下五个理由告诉你,天天锻炼是不可取的。
1、你的肌肉需要休息
当你做力量训练时,肌肉纤维开始撕裂,然后你需要给肌肉足够的时间来恢复。如果没有这个恢复的过程,你的力量训练就很难看到效果。这也就是为什么许多运动员每天要安排不同的锻炼项目,并且适当安排休息日。
肌肉并不是在训练的时候增大的,训练只是在告诉肌肉他需要增大,肌肉真正增大的时候是在休息的时候
虽然肌肉都需要休息时间,但是有些肌肉恢复的快,可以天天训练。如果觉得一天不练浑身,那就练这些肌肉
1.腹肌
2.小腿
3.小臂
因为他们大部分都是小肌群,小肌群的肌酸糖恢复的比较快。还有他们的肌纤维大部分也是慢速纤维,恢复的比较快。
这些肌肉并不需要很多神经系统的参与激活,所以说也不会感觉莫名其妙的疲惫。
虽然说这些肌肉可以天天练,但是还是需要有一个良好的生活习惯才行。如果天天熬夜,生活习惯不规律,每天顶着太大的压力,那还是不要这样天天练。因为没有良好的生活习惯,即使再怎么休息,身体速度还是非常慢。
合理锻炼肌肉需要强调的是,在健身过程中,很难做到每天锻炼某个部位,要知道物极必反,训练过量往往带不来期待的结果,还有可能导致肌肉的劳损。肌肉的生长也是存在休息阶段,每个部位锻炼完之后要给它充足的恢复和休息,也就是说锻炼应该掌握一张一弛,做到劳逸结合,以第二天不出现肌肉酸痛和疲劳是最好的。
当然可以,首先饮食营养得跟上,还需要充份的休息,才会更强壮。就像生活,工作,各种运动,都是由肌肉牵引来完成动作。肌肉也有两面性,就像长坐不动,你就会觉得力量不足,肌肉有点僵硬,外观就是肌肉块头变小,就像医学解释叫萎缩,还会很不舒服,体温下降,头晕头疼浑身疼,如果不是为了比赛,适当活动就好,觉得身轻气爽就可以,必竞还需要工作,生活等各种事情对体力消耗的需要。
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