身体增重的最佳方法
要想在短时间内尊重最好的办法就是不运动，然后吃一些油腻还有甜食，例如巧克力，油炸食品等，可以让自己的体重增加。
瘦人增重的最佳方法包括：
1. 增加饮食量：每日进食量应该比平时多一些，但不要过度进食，以免对消化系统造成负担。
2. 增加高蛋白质食物的摄入：高蛋白质食物可以帮助增加肌肉质量，如鸡肉、牛肉、鱼、豆类等。
3. 运动：进行适当的运动可以促进肌肉发展，增加身体质量。
4. 增加碳水化合物的摄入：碳水化合物是身体能量的主要来源之一，可以增加身体质量，如米饭、面包、面条等。
合理膳食，饮食要均衡，既不能暴饮暴食，又不能饮食无计划饥一顿饱一顿。身体增重不是一蹴而就的事，更多的是保持正规的饮食习惯，恒久坚持下去方能达到目的。
增加体重最快的方法是多吃高热量的食物，并尽量减少运动，一般就可以增加脂肪沉积，导致体重增加，具体阐述如下。
1.多吃高热量的食物：高热量的食物，是指含脂肪、蛋白质、碳水化合物比例较高的食物，尤其是脂肪和碳水化合物含量高的食物，多吃一些可以很快增重。比如主食，猪牛羊的肥肉，动物内脏等。
通过健康饮食和适当的锻炼来增加肌肉质量。以下是一些建议：
1. 增加卡路里摄入量：每天增加-1000卡路里的摄入量，可以帮助增加体重。但是，要确保这些卡路里自健康的食物，如全麦面包、坚果、鸡肉、鱼类、豆类等。
2.加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的关键。每天摄入1-15克/公斤体重的蛋白质可以帮助增加肌肉质量。蛋白质丰富的食物括肉类、鱼类、蛋类、豆类、乳制品。
3、做力量训：力量训练可以帮助增加肉质量。可以选择哑铃杠铃、器械等进行练习。每进行2-3次训练，每次30-分钟。
4. 增加碳水化合物摄入量：碳水化合物是身体的主要能源来源。每天摄入足够的碳水化合物可以助提供能量，促进肌肉生长。可以选择全麦面包米饭、燕麦、土豆等健康的碳水合。
5. 避免吃垃圾食品：垃圾食品含有大量的糖和脂肪，是缺乏营养价值。应该避免这些食品，而是选择健康的物。
如何在短时间内增重增肌
增重增肌主要通过增加饮食，改善消化道功能，以及加强锻炼来完成。
一、如何增肌增重：
首先要明确一点，单纯地多吃东西只会让人增加脂肪，增加脂肪只会让你变成一个臃肿的胖子，身材一样难看。而锻炼+合理的饮食才是增肌增重的关键。
二、以下为增肌增重的具体办法：
1.高强度的无氧运动
无氧运动指的主要是力量训练，力量训练可破坏肌肉纤维，令其重新生长，从而变得更加肥大。无氧运动一般都会比较累，也就比较难坚持，所以，每周进行2~3次的力量训练，每次1个小时以上，效果也会更好。
2.定期进行有氧运动
如果一味地做无氧运动，人会很快厌倦。在无氧运动后的第二天，可以进行有氧运动，增强肺活量、加速血液循环。有氧运动可以增强体质，让人能坚持更长时间的训练。
3.适量碳水化合物
对于减脂的人来说，碳水化合物的量要适度降低。但是为了增重的人却要反其道而行之，碳水化合物对于增肌增重是非常重要的。碳水化合物能够快速补充消耗的热量，并为肌肉生长提供能量，更有利于增肌增重。
到此，以上就是小编对于如何短时间增重10斤的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
