健身补充脂肪的食物
1 一些坚果类的食物，如杏仁、核桃等，含有较高的健康脂肪，可以长时间提供身体所需的能量。
2 食用含有亚麻酸的植物油，如亚麻籽油、麻油等，能够补充健康脂肪。
3 鱼类含有丰富的ω-3不饱和脂肪酸，如三文鱼、鳕鱼等，既能补充脂肪，又有益于心血管健康。
4 还有一些其他食物可以补充脂肪，如牛油果、芝麻酱等，但不建议过多食用，以免摄入过量的热量。
对于想增重或增加肌肉质量的人来说，补充脂肪是非常重要的。以下是几种富含健康脂肪的食物：坚果类（如杏仁、核桃、腰果、开心果、南瓜子等）含丰富的单不饱和脂肪酸、 大豆及其制品（如豆腐、豆浆等）富含不饱和脂肪酸和亚麻酸，芝士和牛奶等乳制品富含优质脂肪和维生素D，橄榄油和鳄梨等油脂也富含单不饱和脂肪酸。需要注意的是，适量补充脂肪并不代表可以大量进食含高脂肪的食品，应该控制总热量，保持健康饮食的原则。
主食类:多摄入粗加工且充满饱腹感的食物，例如:粗粮馒头、糙米饭、燕麦等。
肉类:尽量摄入脂肪含量少的优质蛋白，例如:牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋白，注意每周吃红肉不能超过三次。 而且运动后应该补充鸡蛋白等优质蛋白。
水果:尽量食用含糖量少且富含维生素C的水果，例如:蓝莓、树莓等。同时要注意坚果与无糖奶制品的补充。
健身吃羊肉行不行啊
健身能吃羊肉由于羊肉含有丰富的蛋白质和营养成分，对于身体的肌肉生长和修复都非常有益，所以健身期间是可以适量食用的
在进行身体训练期间，为了达到更好的健身效果，除了适量的羊肉以外，还需要根据自身情况合理调整膳食，保证身体摄取足够的营养
答案：健身能吃羊肉吗
最好不吃，以吃牛肉为宜。
健身后可以适当的吃羊肉,但是不能多吃。羊肉的脂肪含量很高,容易引起脂肪堆积,因为羊肉属于温热性的食物,可能会导致身体燥热。
健身吃羊肉不好：羊肉中通常含有一定的脂肪，而健身期间过量吃羊肉，导致脂肪摄入过多，短时间内无法将其消耗，就容易造成体内脂肪堆积，可能会影响健身效果。
可以的。
羊肉应该对身体有很好的滋补作用，脂肪含量也不是特别高，所以适当的吃一点羊肉，应该对身体是有好处的，最好是羊排，脂肪比较少的部位，要适量的吃。不能多吃。
到此，以上就是小编对于吃什么可以健身增肌的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
