腰骨质增生锻炼方法
腰椎骨质增生发生时，腰疼极易发生。如果你想通过锻炼消除骨质增生，你需要活动腰部的柔韧性和柔软性。然而，在锻炼开始时，锻炼范围不应该太大，运动量也不应该太大，否则会损伤腰部肌肉。此外，长期锻炼也可能导致第二天肌肉酸痛，这是由于肌肉乳酸分泌过多，使其无法再次运动。因此，建议做一些轻微的扭腰运动，弯曲一些到达脚趾，尽可能的伸展腰部。锻炼后，腰部也应该适当按摩。
怎么趴着抬头锻炼腰部
锻炼腰部肌肉的方法最常用的是小燕飞动作，就是趴着锻炼抬腿抬头，一般坚持三到五秒，休息三到五秒。大概三十次为一组，一天锻炼两次左右，对于锻炼腰部肌肉效果明显。
但是如果对于肥胖的朋友来说，小燕飞不方便，可以平板支撑或者三点支撑、五点支撑或者臀桥锻炼都可以。一般支撑的方式可以支撑三到五秒左右，休息三到五秒。
三点支撑一般以头和双脚为支撑点，仰卧位锻炼就行。五点支撑以头、双肘、双脚为支撑点。这些方法对于锻炼腰部肌肉效果显著 ，但是关键要坚持锻炼。
扭腰运动（转圈式，左右式，前后式）可以锻炼什么
扭腰运动可以减少腰上的多余的脂肪，而且可以健身强体，有腰间盘突出的问题也可以慢慢锻炼好，现在的人特别是年轻人严重缺少锻炼，所以说不管是转圈还是前后，左右扭动腰，对久坐的年轻人都是锻炼身体啊，锻炼腰疼，对身体最好的锻炼
可以瘦腰，减掉腹部脂肪，使得腹部肌肉更加结实；还可以紧致臀部肌肉，甩掉臀部赘肉，防止肌肉松垮下垂，影响穿衣的美感度。
同时还帮助身体提高免疫力，最起码消化系统可以得到改善，有助于身体排出积食，排出大量汗水，更有利于新陈代谢，体重也得到有利地控制。真是大好的强身健体的运动，值得推崇！
扭腰运动转圈一式是不可取的这样锻炼反而起不到好的作用。左右式前后式是正确的锻炼方式
可以锻炼腰部肌肉，起到塑形的作用，长期做扭腰运动，可以减少腹部赘肉，使腹部肌肉更紧实，也可以锻炼全身
用哑铃怎么锻炼腰部
手握哑铃半蹲：哑铃深蹲一组20~25次，做3组。主要练习：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。
哑铃箭步蹲：哑铃箭步蹲一组15~20次，做3组，主要锻炼大腿、臀部。
哑铃硬拉：哑铃硬拉动作一组25~30次，做3组，主要锻炼腰部。
哑铃卷腹仰卧起坐：哑铃负重仰卧卷腹，一组15~20次，做三组，主要锻炼腰腹部。
每个动作之间休息30秒种，每周做3次。
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