一年可以练成肌肉男吗
您好，一年的时间是可以让人变得更加强壮和有一定肌肉的，但要成为真正的肌肉男可能需要更长的时间和更专业的训练。个人的基因、饮食、训练计划和生活方式等因素也会影响到肌肉的发展速度。
如果你有正确的训练方法、坚持锻炼、合理的饮食计划和足够的休息，一年内可以看到明显的肌肉增长。但要达到一定的肌肉量和定义度，可能需要更长时间的努力。
可以的
想要一年练成肌肉男也不是不可能!除了努力刻苦训练之外,你还要具备天赋异禀的基因,也就是身型(外胚型,中胚型,内胚型)如果你是中胚型身材,那么你有可能一年之内达到效果!
瘦子增肌励志，瘦子增肥，肌肉男是怎样练成的
合理搭配饮食，不要暴饮暴食，不抽烟不酗酒，三餐注意蛋白质的摄入和补充。另外就是运动。实例：朋友，男，173的个头，体重55kg上下浮动，想要增肥，怎么吃都不行。在健身房坚持锻炼后，按时吃饭补充蛋白质，三个月后70kg+。
一个肌肉男要多久才能练成
大概1年左右。
按科学的训练方式，每次训练2~3个肌肉部位，以周为单位，一周4次的训练完全可以把最主要的肌肉练完，如此循环6个月很大程度上就可以练成肌肉男。
练成肌肉男相对来说简单,所用的时间不多,只要肯练,不到一年的时间就能达成,但一直保持肌肉男这个身份可不容易,那得一直练下去。
只要合理安排每个月去15~16次健身房,保证每次训练在60分钟以上,并且是高质量的训练,如此持续6个月左右的时间后就可以坐等成为一枚肌肉男。
男生健身计划
1.设定好目标、时间
刚去健身房，有不少新手都是出于一时兴奋，感觉自己第二天就能变强壮了。看见什么器械就练，什么都想尝试。
哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车，只要能看见的都过一遍，练完之后还要再去打沙袋，完事之后还要做几十个仰卧起坐，觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。
结果到了第二天，要么浑身酸痛起不来，要么一点感觉都没有，突然你发觉健身远没有想象中那么容易。再看看那些练得好的肌肉男，发现自己太弱了。
新人为什么容易放弃？正是因为没有目标，没有计划，没有安排好时间。
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