如何练胸肌
两块大胸肌多么让人羡慕啊，是个男人都想有那结实有形的胸肌，其实要想有很发达的胸肌那也不难，快来看看。
方法
1
平板卧推
卧推作为胸肌训练第一个动作,先用轻重量做两三组热身（任何部位训练都应该这样）。热身后的正式训练.必须用全握法（拇指环扣杠铃杆）进行卧推，禁止用半握。虽然很多人觉得半握发力感觉更好，但确实有滑落的风险，还是安全第一.
2
负重俯卧撑
如果要选一个健身房里最受欢迎的动作，相信很多人都会把票投给卧推，毕竟胸和二头，是大部分新手最钟爱的部位。
特别是对于男生来说，谁不想练出一幅MAN到爆的胸肌，随时彰显自己的男人气概。
就拿电影《美国队长》来说吧，当美队改造完成，饱满的胸肌，哪个男人不羡慕，哪个不女人不喜欢。
下面就带来5个健身房练胸经典动作，学会后不怕练不好！
动作一：史密斯上斜卧推，目标上胸
胸肌怎么练
胸肌的练习: 应该科学，坚持。首先应该有合理的规划，选择场地，器材。其次选择合理的项目如:热身操，力量型的，放松方式。最后那就是做好记录，鞭策自己坚持下去，相信自己。
怎么才能把胸肌练大
胸部肌肉分成上中下胸，所以想把胸部肌肉练的有型又饱满，必须练上斜卧推，下斜卧推和平板卧推，现在适合自己的重量每个动作以3组每组12次为宜，循序渐进增加重量，这样肌肉会越来越有型越来越立体饱满，千万不要急于求成，否则容易引起不必要的伤害
胸部几乎没肉怎么练胸肌
如果没有条件去健身房锻炼的话,可以多做做俯卧撑,虽然这个练习到肱三头肌会多一点,但也能带动到胸肌的.学校有双杠的话,可以练习双杠臂屈伸的动作,对胸型的塑造很有好处觉的自己能力有所提高后,可以适当的增加负荷,但忌讳不求实际的增加难度和负荷重量,避免运动伤害.如果能去健身房的话,去咨询那里的教练,他们会给你具体的指导.
首先，你得明确你的锻炼目的：
是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。
当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。
比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。
它是练胸肌采用的最一般的实效方法。
如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。
但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：
卧推，需要杠铃，卧推凳等。
但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。
握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。
握距宽一点，就可练，胸肌外侧。
还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。 找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。 以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。
到此，以上就是小编对于如何将胸肌练扁平而不是圆高的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
