运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松
由于肌肉组织的细微破裂以及乳酸等废物堆积的结果，通过“拉伸“可以作为有效的缓和运动，延展肌纤维、促进血液循环及排除废弃物来减轻身体酸痛的现象；
另一方面，拉伸也可以增加身体的柔软度，进而减轻负责动作的肌肉所承受的压力，达到预防疲劳的效果。
方式：
通过某一个部位的拉筋姿势，让想要伸展的肌肉受到一定的延展压力，不管是拮抗肌还是主动肌群，都处于放松的状态，然后对要伸展的肌肉施加压力，并且维持一定的时长，让目标获得有效的伸展。
时间：
每一个动作至少需要20-30秒才能放松并开始拉伸，在45-60秒后，作用才开始减弱；重复2-3次。
程度：
只要伸展肌肉感觉到紧绷的状态就好，避免拉伤肌肉，又能获得很好的拉伸效果。
坐姿手前伸：
运动完之后想要腿部得到充分的放松要做两个方面：肌筋膜放松与肌肉拉伸
很多人以为拉伸跟放松是一回事，其实不然。
肌筋膜放松是指用泡沫轴、按摩棒等工具对筋膜、肌腱和韧带等软组织进行梳理，有效缓解肌肉紧张的不适感和疼痛感的一种方法。肌肉拉伸则是作用在韧带与肌肉之间，通过增加肌肉的延展度来缓解肌肉紧张。
简单说就是：拉伸是将整块紧张的肌肉拉开，筋膜放松则是针对痛点（学术上叫扳机点）进行深层放松。
正确的顺序是——先放松再拉伸
以自重泡沫轴放松为例来讲解怎么做腿部的放松
运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松？
健康苦行僧，开讲啦！
运动后的拉伸是非常重要的，尤其是对于一些经常练腿的，跑步的朋友来说，正确的拉伸，能够有效舒缓肌肉，让肌肉放松下来，并且能够减少运动后延迟性肌肉疼痛。
运动后的拉伸尽量要以静态拉伸为主，那么什么是静态拉伸，以压腿来举例吧，这种拉伸的方法，通常是让人感受到肌纤维的拉扯感为主，并且维持拉伸的感觉，10~30秒左右，这样能够帮助您提高自身的柔韧性。
那么运动后应该怎么做呢？
动作一：大腿前侧拉伸
动作二：小腿的拉伸
腿部训练结束之后，我们的腿会变的比较紧张和僵硬。
放松可以分为两个方向，一个是拉伸，一个是按摩。
首先我们看拉伸
为了方便记忆，我们简单的将大腿分为前后两个部分。
分别是前侧股四头肌，后侧，臀部肌群和腘绳肌群
我们先看一下这些肌肉的分布。
股四头肌。如下图。
臀部肌群。如下图。
到此，以上就是小编对于如何锻炼股内侧肌视频的问题就介绍到这了，希望介绍的1点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
