用哑铃怎么练胸
哑铃平板卧推 12*6组
哑铃平板卧推能够很好地锻炼到胸，提升整体的胸大肌厚度，平衡两侧胸肌的力量和大小，做哑铃平板卧推要注意以下几点：
哑铃要放在胸肌的正上方；
每一次下放哑铃到胸肌有拉伸感，大臂起码和地面水平再推起；
肩胛骨要收紧锁死，不要出现送肩的情况；
胸大肌高高挺起，尽量孤立胸大肌发力。
答：用哑铃做以下几个动作：
1、上斜哑铃卧推：仰卧在倾角为40度左右的斜凳上，双脚踩地，背部紧贴靠垫，双手对握哑铃并使哑铃拢置于胸前，胸部发力慢慢向上然后还原。
2、哑铃平地卧推：平躺在凳子上，双手握住哑铃举至身体两侧，胸部发力带动手臂向上推起哑铃！
3、上斜哑铃直臂上摆
4、上斜哑铃飞鸟。
哑铃推胸怎么做
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)一周练2次左右，每次间隔48小时以上
哑铃练胸肌最好的方法
哑铃胸部锻炼的方法有很多，主要包括平板哑铃卧推、上斜或下斜哑铃卧推等方法。
平板哑铃卧推主要是身体仰卧在比较平的板凳上，两脚平踏在地上，两脚弯曲握住哑铃，手机朝腿部的方向来进行锻炼身体，这种锻炼可以起到锻炼胸部的作用，经常性的做这种动作能够促使胸肌的发达。
到此，以上就是小编对于哑铃如何练胸肌的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
