除了哑铃还有什么增肌器械
除了哑铃，还有药球、壶铃、拉力器、俯卧撑支架等增肌器械。
这些器械可以配合做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，提升整体肌力、耐力、爆发力，以及心肺功能。不过这些器械在使用时需注意安全，以免因不当使用造成身体损伤。
健身的增肌饮食怎么做
1 增肌饮食需要按照一定的要求来吃，不能随意暴饮暴食。
2 增肌时需要充足的蛋白质摄入，建议每餐蛋白质摄入量达到1-1.2g/斤体重；同时需要适量增加碳水化合物和脂肪的摄入，但也要注意控制总卡路里摄入的数量。
3 在增肌饮食中，还需要选择优质的食材，如鸡胸肉、鸡蛋、鱼类、牛肉、燕麦、红薯、花生酱等；另外要注意多喝水，保证每天至少饮水3L，饮食和运动相结合才能使增肌效果更好。
增肌增高训练方法
⭐1、保证碳水的摄入
假设你现在60公斤，
每天摄入180-240g碳水二增肌增重阶段
每天摄入130-160g碳水=保持体型阶段
每天摄入90-120g碳水=减重减肥阶段
⭐ 2、摄入优质蛋白
如果你有健身，而且打算增肌，那么一定要保证蛋白质的摄入，每公斤体重建议摄入1.8-2g，假设你体重60公斤，那么你每日摄入蛋白含量在108-120g之间。
优质蛋白推荐：鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾，牛肉、蛋白粉
⭐ 3、摄入优质脂肪
不管你是增肌还是减脂，都一定要保证脂肪的摄入，建议按0.8g/公斤体重去摄入脂肪，假设你60公斤，那么你每日应该摄入48g的脂肪。
增肌增高训练主要是为了增加肌肉质量和提高身体的身高。以下是一些建议的训练方法：
1. 力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉量，提高新陈代谢率，从而有助于增高。进行力量训练时，应选择全身性的训练，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。
2. 有氧运动：有氧运动可以帮助提高心肺功能，促进新陈代谢，有助于增高。可以选择跑步、骑自行车、游泳等运动。
3. 拉伸运动：拉伸运动有助于改善肌肉柔韧性，提高关节活动度，从而有助于增高。可以进行静态拉伸、动态拉伸等。
4. 合理饮食：增肌增高需要充足的营养摄入，尤其是蛋白质、碳水化合物和脂肪。多吃蛋白质丰富的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、大豆等。
无氧运动有哪些适合增肌
无氧运动增肌有：深蹲，仰卧起坐，平板支撑，卷腹等。其中深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习，能帮助自然分娩。
仰卧起坐能增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘。常见的无氧运动有：举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。
到此，以上就是小编对于做什么可以增肌的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
