髂腰肌由什么和什么组成
髂腰肌由髂肌和腰大肌两组肌肉组成。髂肌起自髂窝，至于股骨小粗隆；腰大肌起自第12胸椎及全部腰椎侧面、椎间盘、横突根部及横过腰动脉的腱弓，向下沿骨盆缘向下外侧走行，在腹股沟韧带之下进入大腿，至于股骨小粗隆。髂腰肌的作用是屈曲、外旋髋关节，在下肢固定时前屈躯干和骨盆，股骨干近1/3骨折时，近端在髂腰肌及其他臀部肌肉作用下常呈前屈外旋位。
髂腰肌与后腹膜之间有输尿管、生殖股神经，此间隙平腰5椎以下有髂外动静脉。腰椎结核形成脓肿时常沿髂腰肌及肌间隙流注直髂窝、腹股沟及臀部。
髂腰肌拉伸有什么好处
髂腰肌拉伸对身体有诸多好处。
首先，它可以增加髂腰肌的灵活性和弹性，减少肌肉僵硬和紧张，从而改善身体的姿势和运动能力。
其次，髂腰肌拉伸有助于缓解背部和下腰部的压力，减轻腰部疼痛和僵硬感。
此外，髂腰肌与其他部位间相互作用，拉伸它还可以减少附近肌肉群的压力，减少运动伤害的发生。
另外，髂腰肌拉伸还能改善血液循环，促进新陈代谢的进行。总的来说，髂腰肌拉伸对于身体的健康和运动效果非常重要。
髂腰肌下束怎么练
1、仰卧收腹举腿练习法:
爆链这项运动的时候，大家需要先躺在一个垫子上，两只手都放在头的上方固定住，这个时候，我们的踝关节也是要固定住的，膝盖要保持平直，并且将腿部收缩并举起来。大腿向腹部靠近时，双腿慢慢的下落，这时腹部有一定的紧张感，两只腿下放的速度就可以放慢一些。
腿到胸部上方时。如果身边有人能够帮助大家的话，可以让同伴帮助我们推动自己的脚背来练习。练习着对抗同伴推力后下落的话，效果会更明显。同伴轻推练习者的脚背,而练习者适当对抗同伴的推力后再下落,则效果更为明显。
2、屈腿练习法:
肋木悬垂举腿或屈腿练习法:这项运动需要大家先靠在肋木上，然后双手是需要正握的，这样才能够保证身体充分的悬垂。在举腿的时候尽量要让腿部与地面保持平行，然后让腿部慢慢的尽量靠近胸部，动作还原的时候，小腿也是可以伸直或者是自然放松下垂的。
3、绷带牵引半高抬腿跑练习法:
这种练习法其实是三种锻炼中最为有效的，因为他的运动效果其实跟我们在跑步的状态下练习差不多，没有破坏跑的动作结构。大家在锻炼的时候用弹性带来锻炼是最好的，而且我们牵引着一定要有一定的速度，如果练习着速度跟不上的话也不好，所以两个人一定要协调好。练习者两臂随下肢的跑动协调用力，并跟着摆动，这样的效果是非常好的。
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