14岁如何把肩膀练宽
想要肩膀变宽可以通过运动的方式来实现。可以做引体向上、弓背俯卧撑、杠铃推举、哑铃侧平举等运动，主要目的就是增强肩关节周围肌肉的力量，日常还需养成健康的饮食及生活习惯。
对于平时久坐，坐姿不标准导致出现圆肩驼背的人来说，坚持肩部训练，可以激活并且强化三角肌，改善体态问题，让你的身姿变得挺拔起来。
想把肩部练宽多长时间能有效果
首先要有好的计划。吧动作完全做正确的情况，半年时间能起效果。
肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
45岁男人怎么样把肩练宽
45岁男人想要把把肩练宽，如果你天生的骨骼大小，我们是改变不了的，如果不小，我们可以去改变的，就是自己的肩部肌肉壮实程度了，我们可以把自己的肩膀练得更宽。前中束的强化训练，在我们三角肌前中束的强化训练中，有很多的训练动作，其中杠铃推举和哑铃推举这两个训练动作就是很不错的训练动作。
为什么锻炼肩膀越来越宽
其实，这是因为肩部训练，尤其是拉伸练习能够刺激肩膀周围的肌肉，包括三角肌、斜方肌等等，从而使得肩膀部分的肌肉组织得到增强。肌肉通过训练的刺激，会发生肌纤维撕裂，代替撕裂的肌纤维变得更厚，从而增加了肩膀的宽度。此外，增加肌肉量也会增加身体代谢率，加速脂肪燃烧，从而塑造出更健康的线条和更平坦的腰部。
为了最大程度发挥肩膀训练的效果，可以通过选择合适的训练计划，以及适当的锻炼方式达到最佳效果。建议在天天锻炼中，注重肩膀的间歇性训练，避免过度训练。保持肌肉训练的平衡，以避免肩膀成为身体最强壮的部分。如果想要更加了解如何锻炼肩膀，建议咨询健身教练的意见，并规划出一个适合自己的健身计划！
。在进行锻炼肩膀时，一些重要的肌肉如三角肌和斜方肌会得到充分锻炼，肌肉纤维逐渐增多，肌肉体积也会逐渐增大，这也是导致肩膀越来越宽的原因之一。
此外，过度锻炼肩膀也会导致增加肩宽。如果在练习肩膀时使用过重的重量和不正确的形态进行训练，那么肩部的关节和肌肉可能会受到过度的负荷，从而导致肥大和扩张。因此，在进行肩膀训练时，一定要注意适量的负荷和正确的动作姿态。
总的来说，锻炼肩膀不能只注重增加肌肉量，还要注重肌肉的协调性和外型的美观，只有综合考虑才能达到身体的平衡和谐。
关于这个问题，人的肩膀宽度主要是由骨骼和肌肉决定的。当人们进行肩膀肌肉训练时，会促进肌肉的生长和增强，导致肩膀的宽度增加。此外，人体内的雄性激素也会影响尤其是男性的肌肉生长和宽度增加。综上所述，通过适当的肩膀肌肉训练，加上适量的雄性激素，可以使肩膀越来越宽。
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