练背时为啥肩后束代偿严重
原因可能有以下几个：
1. 肩关节的灵活性不足：肩关节周围的软组织和关节囊相对较紧，可能导致肩关节的活动范围受限。在练背时，如果肩关节不能充分伸展，就会导致肩后束代偿。
2. 肩胛骨的稳定性不足：肩胛骨是肩关节的重要组成部分，它在练背时需要保持稳定。如果肩胛骨的稳定性不足，就会导致肩后束代偿。
3. 手臂的力量不足：在练背时，手臂需要承担一部分力量。如果手臂的力量不足，就会导致肩后束代偿。
4. 训练姿势不正确：如果训练姿势不正确，例如背部没有挺直、肩胛骨没有收紧等，就会导致肩后束代偿。
5. 训练重量过大：如果训练重量过大，身体就会自动选择较容易代偿的肌肉来协助完成动作，这也可能导致肩后束代偿。
健身里的代偿，是说在练习中为了做到某个体式，身体用不该启动的部分来代替了应该启动的部分。
开始练背时可能还掌握不到要点，所以有可能肩后束一起发力，这也就会导致肩后束代偿，练的时间长了，掌握要点之后就会得到改善。
肩膀练完要休息多久
通常建议在肩膀训练后休息1-2天，让肩膀休息，恢复和生长。此外，在训练时要注意适度，以避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。
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