请问在家中有什么方法可以代替出外跑步运动呢
跑步机。 徒手：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、平板支撑。
2.器械：哑铃、杠铃、健腹轮。
1、唱歌 唱歌20分钟相当于室外跑步1小时
2、买个跑步机，作用和室外跑步一样
3、有条件可以买个乒乓球桌，练对打
这个问题没办法准确回答你
代替外出跑步？是跑步的运动形式、效果、还是大汗淋漓的感觉
一、如果是活动活动，在家里很多动作都是可以的，徒手类的训练都可以
二、入果跑步是的目的是减肥，那就要了解减脂的基本要素了（例如：热量摄入比，心率的控制，运动时间及频率了）
三、如果是想要大汗淋漓的感觉（这个就简单一些，只要活动的强度够，持续时间长一些就行了）
跑步是有氧运动，锻炼心肺功能和耐力，要说在家里能代替外出跑步，恐怕最好的就是跑步机跑步吧？
一、俯卧撑
针对部位：胸大肌
锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让自己左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。
注意事项：在做俯卧撑的时候，记得要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让肌肉饱满有型。每天坚持做，胸部的线条会更加的明显，还有利于矫正驼背的情况
二、坐姿收腹
针对部位：腹部
锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。
注意事项：这个动作主要是针对腹部的锻炼，减少腹部多余的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加的结实和完美。做动作的时候，注意要靠腹部的量将腿部抬起，感觉到腹部肌肉的拉伸。
三、哑铃举重
针对部位：手部
到此，以上就是小编对于在家里如何锻炼腿部力量和肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的1点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
