杠铃一般初学者用多重的
对于杠铃的选择，初学者应该以适当的重量为主，而不是使用过多的重量。过重的杠铃练习可能会导致肌肉受伤或不适，影响训练的持久性和效果。
建议初学者从较轻的重量开始，逐渐增加重量，以达到适当的训练效果。此外，初学者需要掌握正确的杠铃技巧和姿势，以避免不必要的伤害。总之，对于初学者来说，选择适当的杠铃重量是非常重要的。
但是最佳的训练重量在8-15RM之间，新手学习的时候以15RM为最佳重量。熟悉了动作之后，可以逐渐靠近8RM。
RM的意思是某重量下的最高次数，比如你弯举5kg的哑铃最多一次，那就可以说5公斤1RM。
对于杠铃训练的初学者，建议从较轻的重量开始，以逐渐适应和掌握正确的技术和姿势。
通常，初学者可以选择一个适合自己的重量，使得能够完成每组8到12次的重复动作，同时保持良好的姿势和控制。随着时间的推移，逐渐增加重量，以提高力量和耐力。重要的是要记住，初学者应该在专业指导下进行训练，以确保安全和正确性。
初学健身想买个杠铃买多重的比较合适
如果目的是锻炼全身肌肉，买杠铃不如买哑铃。杠铃的重量标准也可以参考下面。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
可以购买一副可以组装成杠铃的哑铃,重量在20公斤左右即可,以后需要上重量也可以去健身房,毕竟自己练到底还是没有健身房的器械全面。
40斤杠铃够用吗
够用
一般健身房的都是40斤，也就是20kg
杠铃男子比赛铃杆重20公斤,长2.2米, 直径2.5厘米
杠铃女子比赛铃杆重15公斤,长2.01米,直径2.5厘米
对于新手和入门者，是有一定效果的，但是如果你锻炼够勤奋的话，这个重量很快就不适合了，40斤你练完腿不酸腰不疼，说明这个重量对你来说只有热身的效果，如果你是冲着健身去的话，建议你慢慢的加重量，一次不同太多，但是一定要让自己的肌肉能在每次锻炼之后得到足够的刺激。
40斤。也就是20公斤，是健身房一个空杆杠铃的重量。适合初学者，身体比较瘦力量差的人。如果你年纪不大，可以从空杆先开始，没有问题。主要先寻找发力方式，和动作标准，避免受伤，和目标肌群单独发力。随后你再一点一点加杠铃片，加油祝你肌肉越来越大！
到此，以上就是小编对于杠铃如何选择重量和重量的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
