最快锻炼胸肌的方法
快锻炼胸肌的方法有佛卧撑，这个方法是最有效的，而且最不占时间和地方，随时随地都可以练习。俯卧撑也是被称之为健身徒手黄金动作。
如何快速练出发达胸肌
很高兴尚形君来解答这道问题。
胸肌一直都是健身者们最热情的训练部位了，强壮的胸肌会让你增加自信，让身材变得更加完美，而胸肌是连接在肱骨与肋骨还有锁骨上的肌肉，一般分为上胸和下胸，所以将这两个部分都锻炼到，就能够最快速的练出胸肌来，那么具体有哪些动作能够锻炼出发达的胸肌呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家训练出强壮胸肌。
1.平板卧推，这个动作直接体现出对胸肌的刺激，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可，动作进行8-15次，做3-5组即可。
2.上斜卧推，这个动作对于平板卧推来说，角度发生了变化，导致侧重点在于上胸部，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，双手握紧杠铃，比肩稍宽，挺胸背部适当反弓，将杠铃举起，手臂完全伸直，然后以较慢速度下放杠铃，双手肘自然向后和两侧打开，然后将杠铃推起，直到手臂伸直，在这个过程中，肩胛骨不要移动，要始终感觉肩胛骨抵在垫子上，动作进行8-12次，做3-5组即可。
3.绳索夹胸，这个动作主要加强的胸肌中缝，对于胸部的顶峰收缩段刺激效果非常好，首先站在龙门架中间，选择合适的重量，高度比肩一点即可，然后一脚在前一脚在后，这样使身体稳定，双手握紧手柄，肘部微曲，身体前倾，使胸部发力，将手臂向胸部前方夹紧，要想为手肘处向中间夹紧，直到双手触碰在一起，然后打开回到初始位置，并且根据高度和站位不同还能刺激到不同的部位，这个动作也是做8-15次，进行3-5组。
4.上斜哑铃飞鸟，前一个夹胸是一种夹拢型训练，所以上斜哑铃飞鸟就安排为一个拉伸肌纤维的训练，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。
以上就是胸部训练的动作推荐，通过下胸加上上胸的交替刺激，能够在最大程度上刺激到胸肌，使得最快速的增长肌肉的发展。
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怎样练胸肌最快
01.俯卧撑
别看俯卧撑是一个不起眼的健身运动，其实它绝对是一个最有效又快速能练成胸肌的方法之一，只要坚持，爆发力是相当惊人的，因为在做俯卧撑的时候，它能快速破开肌肉组织并致使胸部上的肌肉增强重生，每天保持练上50——100个左右，根据自己个人的实际情况增减，坚持一段时间，那么胸肌就会慢慢的体现出来。
02.宽握卧推
宽握卧推也是一个快速练出胸肌的方法之一，主要利用的是比标准跟肩部同宽握卧推来进行，这个方法限制了肱三头肌的参与，因此这样导致你在操作中胸部中的肌肉更加要用力，这样练习下去就会爆发出更大的力量，那么胸肌就会自然练得比较快，效果也比较显著。
03.爬绳
可能很多人都有着这样一个错误的想法，觉得爬绳不是一个有效锻炼胸部的运动，但是其实爬绳能为锻炼胸肌提供新的要求，它主要是以胸部卧推引起肌腱炎，所以跟推进运动结合一起来练胸肌的效果非常好，先做一些窄握下拉，然后再爬绳，坚持下去，效果非常明显，而且锻炼胸肌也比较快。
04.调整你的飞鸟形式
想要快速练出满意的胸肌，那么就要使用正确的方法，因此在健身的时候，要适当地调整你的飞鸟形式，确保你的肩胛骨收回，而不是前凸，保持在做飞鸟形式的时候，肩膀向前时，其实这时候你的胸肌是处于缩短的位置的，但是当你收回肩部的时候，那么胸肌就处在一个更长的位置中了，所以调整成以上这些形式操作，那么爆发力更惊人，胸肌练成也更加快，体型也更加好。
05.使用弧形杠铃
想快速练出胸肌，那么就要使用弧形杠铃，因为弧形杠铃它的中心位置空间更加大，这样就会大大地增加运动的范围，但是如果选择弧形杠铃那么建议不要尝试太重的重量，可以选择一些比较更轻的重量，做更多的次数，这样胸肌的效果更加好，也能减少受伤的风险。
到此，以上就是小编对于如何锻炼快速胸肌的方法的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
