田径拉韧带的方法
拉韧带。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
二是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
三是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
四是压胯。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
肌肉拉伸和韧带拉伸的区别
拉伸也可以说是进行剧烈运动前所做的准备运动，拉开自己的韧带，让肌肉得以放松，从而减少受伤的可能性。比如说，有经验的人游泳前一定会做一些拉伸的动作来舒展自己的筋骨，因为他们知道这样做会很大程度降低自己在水中抽筋的可能性，反过来说，那些因抽筋而溺水的人就是因为他们不知道这些。拉伸运动有强身健体的作用，坚持做一些拉伸运动能让自己的身体越来越柔韧，然而单纯的拉伸并不能锻炼出结实的肌肉，反而会让明显的线条淡化，硬挺的肉质软化，简单来说就是让自己的肌肉隐形，变得力量仍在，肌肉不在。
拉伸韧带有什么好处
韧带拉伸锻炼可增加韧带强度以及柔韧度，韧带弹性变好，可增加关节活动度，外来暴力则不会导致韧带损伤。
拉韧带对身体也是锻炼，促进血液循环，加速新陈代谢。锻炼韧带注意做准备活动，适当锻炼，拉伸的极限姿势不超过30秒，不要练得过快、过猛，否则易引起肌肉反方向的韧带拉伤、肌肉受伤。
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