胸侧肌训练方法
一、臂屈伸，这个锻炼动作可以有效的刺激到你的侧胸肌部位，在练习时双手支撑到锻炼器械的双杠上，然后上下的进行移动，让外侧的胸肌感受到足够的刺激度。二、交替器械锻炼，练习时单手握住锻炼把手，另一边手可以放到你的胸肌上，感受锻炼时对于胸肌的拉伸的感觉。
三、低速俯卧撑，不仅可以很好的锻炼到你的胸大肌，对你的外侧的胸肌也有很不错的锻炼效果。
如何锻炼胸肌
做俯卧撑是最简单的方法，不需要器材，随时随地都可以做，这里的俯卧撑需要保证一下两点，一是慢慢的进行，一个动作的进程最少大约4秒，第二，最低处时，小臂和大臂的角度要成90度。肌肉要感觉到发胀，疲劳无力。时间可以自己选择，最主要的是要持之以恒，1~3个月才会有效果。
怎样锻炼胸肌
锻炼胸肌的方法有：
1、双杠臂屈伸。
此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。
2、杠铃平板卧推。
杠铃不同的握距对胸部的肌肉造成的刺激不同，它可以锻炼整个胸部围度。
3、上斜哑铃推举。
上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法。和杠铃想比，哑铃的好处就在于没有横杠的限制，运用哑铃进行胸部锻炼能全面的拉伸胸大肌。
胸肌可通过慢速俯卧撑、宽距俯卧撑、杠铃卧推等方法来锻炼，日常生活中可通过慢速俯卧撑来进行锻炼，主要将两手与肩部同宽支撑在地面，双腿伸直，腰背挺直成一条直线，锻炼贵坚持
胸肌训练方法
平板卧推。
这个动作直接体现出对胸肌力量，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可，动作进行8-15次，做3-5组即可。
到此，以上就是小编对于如何训练胸肌上部的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
