12-15rm在健身中是什么意思
12-15RM是指在锻炼过程中，每组可连续完成12-15次的重量负荷。RM代表最大重复次数（Repetition Maximum）。
在健身中，不同的RM代表不同的训练目的。例如：
• 1-5RM：主要锻炼力量和肌肉体积，适合提高力量水平。
• 6-12RM：主要锻炼肌肉力量和肌肉耐力，适合增加肌肉质量和提高基础代谢率。
• 12-20RM：主要锻炼肌肉耐力和肌肉张力，适合改善肌肉线条和提高肌肉耐力。
所以，12-15RM的训练通常是为了锻炼肌肉力量和肌肉耐力，同时也能增加肌肉体积和提高基础代谢率。这种训练方法适合大多数健身爱好者。
哑铃操建议多少公斤
初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。 不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
1、身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
3、身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
4、身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。
哑铃操既然是做操就是要做各种各样的动作，所以重量要合适不能太重，一般男士可以用2公斤的哑铃，女士1公斤的哑铃就可以了。
健身术语中，一组动作是代表什么
比如做4组俯卧撑，每组做20个，每组间休息1分钟。一组代表进行一个动作需要完成的数量。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
比如做4组俯卧撑，每组做20个，每组间休息1分钟。一组代表进行一个动作需要完成的数量。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
健身中的重量应该怎样选择?什么时期选择多重的
01.正金字塔
15RM–>12RM–>10RM–>8RM
(RM:RepetitionMaximum指在一个特定次数下，你能举起的最大重量)
*重量每组逐渐递增，次数每组逐渐递减，此处只是举例，次数随个人定。
优点：
a.渐加重量，让肌肉有充分热身，所以较不容易受伤
b.轻易达到肌肉充血
c.可在轻重量阶段修正动作、练习肌肉收缩，再渐渐加重
d.状况不好（体力不继、身体状态不佳）也可轻易收到训练效果，故进步空间大
缺点：
到此，以上就是小编对于健身rm对照表的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
